今日入三九，今年三九不一般，60年一遇，5大特点，早看早知道|三九|冷空气|气候|温差|降温|高温时段

导读：今日入三九，今年三九不一般，60年一遇，5大特点，早看早知道

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，这句老辈人传下来的俗语，一开口就把冬天的寒意拉满了！今儿个正好是2026年1月8日，咱们正式迈入三九天的大门，这九天（1月8日-1月16日）可是数九寒天里最核心的极寒时段。别以为每年三九都一个样，今年这波三九真不一般，说是60年一遇都不夸张！到底为啥特殊？有啥不一样的特点？生活里该忌讳啥、注意啥？咱们掰开揉碎了慢慢说，早看早准备，才能舒舒服服熬过这个寒冬。

一、为啥说2026年三九60年一遇？依据实打实，不是瞎吹牛

提到“60年一遇”，大伙儿可能会纳闷：这是啥说法？难不成是封建迷信？放心，咱说的都是有科学依据和历史数据支撑的，核心原因就俩：干支纪年的周期规律，加上罕见的气象条件叠加。

首先得说说干支纪年这回事，老祖宗传下来的这套历法可不简单。天干有10个，地支有12个，两两配对能组成60个不同的组合，这就是一个“甲子周期”，刚好60年循环一次。2026年是农历乙巳年，上一个乙巳年还是1965年，整整60年过去了，这两个年份的节气排布、干支能量场有着高度相似的规律。更关键的是，气象数据显示，1965年的三九天是出了名的“极寒年”，北京当年三九最低气温跌到了-27.8℃，内蒙古、河北等地更是出现了-30℃以下的极端低温，全国超过八成的气象站都记录到了大幅降温，部分地区降温幅度高达15℃。

再看今年的气象背景，更是特殊。2025-2026年是连续第三个拉尼娜年，拉尼娜就像个“冷空气开关”，虽然前冬咱们感觉不算太冷，甚至有些地方偏暖，但到了三九这个关键节点，它会让西伯利亚冷气团变得异常活跃，频繁南下侵袭我国。国家气候中心的数据显示，这种“前暖后冷”的模式，再叠加乙巳年特有的“水火相争”气候格局——前期风木司天削弱寒潮，后期太阳寒水突然加临，会导致三九期间出现7-10天的“速冻式”低温，这种组合在60年的气候周期里都极为罕见。简单说，今年三九既有干支周期的60年重合，又有拉尼娜叠加大气环流异常的双重影响，这就是“60年一遇”的硬核依据，可不是随便说说的。

二、今年三九5大特点，个个影响生活，早了解早应对

结合气象预测和历史数据，今年三九的5个特点特别突出，每一个都和咱们的日常起居、出行健康息息相关，大伙儿可得记牢了：

特点1：极端低温频次高，破纪录概率大

“冷在三九”这话今年要被狠狠验证了。全国平均气温在三九期间会低至零下5.1℃，北方地区比如北京、沈阳、西安，三九平均气温比四九还低2-3℃，大概率会出现-20℃以下的极端低温，部分地区可能接近1965年的-27.8℃极值。南方虽然没有北方那么低的温度，但受湿冷影响，体感温度会比实际温度低5-8℃，上海、杭州等地可能出现“冻雨”天气，那种刺骨的冷比北方的干冷更难熬。这种极端低温不是偶尔出现一次，而是可能集中爆发3-5次，户外工作者、老人小孩可要格外注意，一不小心就可能冻伤。

特点2：晴冷干燥为主，雨雪稀少易上火

今年三九大概率是“晴多雪少”的格局。因为冷空气势力太强，把南方的暖湿气流挡在了门外，导致全国大部地区雨雪偏少，北方的降雪量可能只有常年的一半，南方的降雨也明显减少。晴天多虽然能晒到太阳，但空气湿度会大幅下降，室内湿度可能低于30%，容易出现皮肤干燥、喉咙痛、流鼻血等“上火”症状。更要注意的是，晴冷干燥的天气会让森林火险等级升高，北方农村地区用柴火取暖、祭祀烧纸，都得格外小心防火。

特点3：昼夜温差超15℃，早晚“冻哭”中午“暖烘”

这是今年三九最折腾人的特点——白天太阳出来后，气温能升到5-8℃，让人感觉“回暖有望”，可到了晚上，气温会骤降到-10℃以下，昼夜温差能超过15℃。这种“过山车式”温差对身体考验极大，早上出门裹得严严实实，中午可能觉得热想脱衣服，一穿一脱很容易感冒。尤其是老人和心血管患者，血管在冷热交替中会反复收缩扩张，风险特别高。

特点4：冷空气“组团来”，间隔仅3-5天

今年三九的冷空气不是“孤军奋战”，而是“组团打卡”。受西伯利亚冷涡和北极涛动负位相影响，冷空气会沿西北—东南路径频繁南下，每次降温幅度都在8-12℃，甚至能达到16℃，而且两次冷空气之间的间隔只有3-5天，根本不给气温回升的机会。这意味着咱们刚适应一波降温，下一波更强的冷空气就来了，出行计划很容易被打乱，比如本来打算周末逛街，可能因为突然降温、刮大风而泡汤。

特点5：冰冻范围广、厚度大，交通农业受影响

北方的江河湖泊在三九期间会全面封冻，冰层厚度能达到10-15厘米，部分浅滩甚至能过人，但也存在“冰下暗流”的危险，千万别上冰玩耍。城市路面会频繁出现“地穿甲”，晚上结冰早上化，中午又冻，特别容易打滑，开车出行要格外小心。对农业来说，露天蔬菜、果树可能会遭受冻害，北方的冬小麦虽然有积雪保护，但极端低温可能冻伤麦苗，南方的大棚作物如果保温不到位，黄瓜、番茄等喜温作物会大幅减产，农户可得提前做好防护。

三、三九这5个“忌讳”，别不当回事，小心惹病上门

三九是一年中阴气最盛、阳气最弱的时候，身体的防御功能降到最低点，有些事千万不能做，这不是迷信，而是老辈人总结的健康经验，科学又实用：

忌讳1：忌“美丽冻人”，少穿衣服露关节

不管是年轻人追求时尚穿薄裤，还是中年人觉得自己身体好多穿少穿无所谓，三九都要杜绝“露脚踝、露膝盖、露脖子”。中医说“寒从脚入”，这些部位都是寒气容易入侵的地方，尤其是膝关节、颈椎，受冷后会导致血液循环不畅，不仅容易引发关节炎、颈椎痛，还可能让寒气侵入体内，导致感冒、发烧。今年三九这么冷，一定要穿厚袜子、棉裤，出门戴围巾、帽子，把“四暖区”——头部、颈部、背部、脚部保护好。

忌讳2：忌紧闭门窗，不通风憋坏身体

冬天冷，大伙儿都爱把门窗关得严严实实，但这样做特别危险。室内人员密集，加上做饭、呼吸产生的二氧化碳和病菌，不通风的话，空气质量会急剧下降，容易引发呼吸道感染，一家人互相传染感冒、流感。正确的做法是，每天中午11点到下午2点，趁着气温稍高、阳光充足的时候，开窗通风10-15分钟，既能换新鲜空气，又不会让室内温度降太多，避免“暖气综合征”。

忌讳3：忌过度进补，顿顿大鱼大肉

老话讲“三九补一冬，来年无病痛”，但进补可不是“胡吃海塞”。今年三九晴冷干燥，过度吃羊肉、牛肉等温热食材，再加上少运动，很容易上火，出现口干舌燥、便秘等问题。而且冬季消化功能弱，顿顿大鱼大肉会给肠胃增加负担，导致积食、腹胀。正确的进补方式是“温补不燥”，多吃山药、枸杞、黑芝麻等食材，搭配蔬菜、水果，做到荤素均衡，比如喝一碗当归生姜羊肉汤，再配点白萝卜解腻，效果才好。

忌讳4：忌剧烈运动后，马上脱衣吹风

冬天锻炼是好事，但三九期间一定要讲究方法。千万别在早上6-8点低温时段剧烈运动，这个时间是心脑血管疾病的高发期，寒冷刺激加上剧烈运动，容易引发血压骤升。更忌讳的是运动后大汗淋漓，马上脱衣服吹风，此时毛孔张开，寒气会迅速侵入体内，轻则感冒，重则引发肌肉酸痛、关节炎。运动要选在上午9-11点或下午2-3点，选散步、八段锦等舒缓运动，微微出汗就停，运动后及时擦干汗水、换干衣服。

忌讳5：忌用明火取暖，不注意通风

北方农村不少家庭用煤炉、炭火取暖，南方也有人用炭火盆烤火，三九期间气温低，取暖时间长，一定要注意通风。如果门窗紧闭，煤炭燃烧不充分会产生一氧化碳，无色无味很难察觉，很容易发生中毒事故。用电热毯的家庭也要注意，不要开着电热毯睡觉，最好睡前开启预热，睡觉前关掉，长时间使用不仅容易造成血液粘稠，还可能引发低温烫伤，尤其是糖尿病患者，皮肤感知不敏感，更要小心。

四、三九对生活的5大影响，提前做好准备，少走弯路

今年三九的特殊天气，会从出行、健康、农业、能源、起居等5个方面影响咱们的生活，提前做好准备才能从容应对：

影响1：出行风险高，防滑保暖是关键

路面结冰、大雾天气会频繁出现，开车出行要减速慢行，保持车距，避免急刹车、急转弯，最好给轮胎换上雪地胎或防滑链。步行出门一定要穿防滑鞋，避开结冰的路面和台阶，老人小孩尽量有人陪同。乘坐公共交通的话，要提前出门，因为低温可能导致车辆晚点、线路临时调整，别因为赶时间而冒险奔跑。

影响2：健康隐患多，重点防护慢性病

三九是心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节病的高发期。寒冷会让血管收缩痉挛，血压波动增大，高血压、冠心病患者容易引发脑出血、心肌梗死，晨起不要猛地起床，先躺1分钟、坐1分钟再站立。呼吸道黏膜在低温干燥环境下抵抗力下降，流感、肺炎容易传播，出门要戴口罩，少去人群密集的地方，每天开窗通风30分钟。关节病患者要注意关节保暖，佩戴护膝、护腰，避免长时间待在寒冷环境中。

影响3：农业需防冻，大棚作物要保温

对农民朋友来说，今年三九的防冻压力很大。露天蔬菜要及时覆盖保温膜或草帘，尤其是白菜、萝卜等耐寒性稍差的作物，要在根部培土防冻。大棚作物要检查棚膜是否完好，晚上加盖保温被，白天中午适当通风降温，避免棚内温度过高导致作物徒长，遇到极端低温可以使用增温块，但要注意通风防煤气中毒。北方的冬小麦如果没有积雪覆盖，要及时浇灌“封冻水”，提高土壤墒情，增强抗寒能力。

影响4：能源需求增，节约用能别忽视

三九期间供暖、供电需求会急剧增加，可能出现阶段性的能源紧张。大伙儿要注意节约用电用气，室内温度控制在18-22℃即可，不要开太高，既节能又能避免室内外温差过大引发感冒。提前检查供暖设备，比如暖气片、地暖，如果出现不热的情况及时维修，避免影响取暖。农村地区用煤取暖的，要提前储备足够的煤炭，同时做好通风措施，确保安全取暖。

影响5：起居要调整，早睡晚起养阳气

根据“冬藏”的原则，三九期间的起居要跟着天气调整。晚上尽量22点前入睡，早上等太阳出来后再起床，一般7点以后比较合适，这样能避开清晨的低温刺激，养护阳气。睡前可以用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，加点艾叶、生姜效果更好，能促进血液循环，缓解一天的寒冷和疲劳。白天可以多晒太阳，尤其是背部，能补充维生素D，增强免疫力，还能让身体暖和起来。