今天是农历冬月二十日，恰逢“三九”第一天，作为数九寒天中最冷时段的开端，民间流传着诸多顺应天时的习俗与养生智慧。这些习俗核心围绕“避寒护阳、温补养藏”展开，既是对严寒气候的适应，也藏着人们对平安过冬、迎接新春的期许。今天“三九”第一天，记住“吃二样，三不做，四不吃”习俗，安康度寒冬！
一、吃二样
“三九”第一天的饮食核心是“温补不燥、滋养脾胃”，通过食材的温热属性补充阳气、抵御严寒，同时兼顾消化功能，避免加重身体负担。
1、温补食材
民间素有“冬吃羊肉赛人参”的说法，羊肉性温味甘，能暖中补虚、益气驱寒，是三九进补的首选食材。《本草纲目》也记载羊肉可“治虚劳寒冷，五劳七伤”，尤其适合体质虚寒、手脚冰凉的人。这天最经典的吃法是“羊肉炖萝卜”，羊肉萝卜水饺也是常见选择，契合“冬吃萝卜夏吃姜”的古训，兼顾暖身与消食。萝卜炖羊肉是一道兼具美味与营养的传统菜肴，尤其在寒冷的冬季，它不仅能温暖身体，还能滋补养生。
食材：白萝卜、羊肉、羊排、姜片、葱段、料酒、八角、桂皮、香叶、花椒、红枣、枸杞
做法：1、准备好所需要的食材，羊肉洗净，用清水浸泡2小时，放入锅内焯烫去血沫，同时往锅里加入料酒与葱姜去腥。2、砂锅坐水，放入焯过水的羊肉，加入陈皮与姜片。3、盖上盖子，开大火，煲开锅后，转中小火煲60分钟。4、煲过60分钟后，羊肉已经充分释放鲜味，并且已经明显软烂了，这时把白萝卜切滚刀块，放入锅内继续煲20分钟。5、放入适量食盐调味，即可开吃。
2、润燥食材
民间推崇吃山药、板栗等润燥食材。山药性平味甘，能健脾益气、养阴润燥，搭配小米熬粥，黏稠温润，晨起食用可快速暖身、滋养肠胃；板栗性温，能补肾强筋，与小米同煮成粥，适合冬季补充能量。银耳百合莲子汤也是热门甜品，可滋阴润燥，缓解冬季室内干燥带来的不适。
食材：山药、小米、红枣、水
做法：1、先把红枣洗净，用水浸泡30分钟，小米淘洗干净。2、山药洗净，去皮，切成片状。3、锅里放水，把红枣、小米放入锅中，放入山药。4、盖上锅盖，按下煮粥键30分粥就做好了，自动跳到保温功能。5、做好的小米山药粥，盛入碗中，即可享用。
二、三不做
“三九”时节，天地寒气最盛，人体阳气内敛，老辈人特别强调“避寒护阳”，古人总结出“三不做”，成为这天重要的行事准则。
1、不露头部
“三九”时节寒风如刀，头部是阳气汇聚之处，若直接暴露在外，寒气易侵入导致头痛、头晕，还会削弱抵抗力。民间要求这天出门必须戴好帽子、围巾，护住头颈；睡前可用热毛巾敷头颈，促进血液循环，避免寒邪伤身。
2、不烫水泡脚
“三九”天用热水泡脚可暖身解乏，但水温需严格控制。人体皮肤耐受温度约40-42℃，过热的水会损伤皮肤、刺激血管急剧扩张，导致脑部供血不足，引发头晕心慌。习俗建议水温保持在37-40℃，泡脚时间控制在15-20分钟，温和促进血液循环即可。
3、不过早起床
“三九”遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的古训，三九清晨寒气最盛，阳气未复，过早起床易遭寒邪侵袭。民间主张等太阳升起后再起身，醒后可先在床上活动四肢，让身体逐步适应，避免突然受寒引发不适。
四、四不吃
“三九”进补讲究“管住嘴”，民间有“三九四不吃，寒冬病不沾”的传统说法。1、忌吃太咸，避免生燥上火、增加代谢负担；2、忌吃太烫，防止灼伤口腔和食道黏膜；3、忌吃生海鲜，低温生食易刺激脾胃、引发腹泻，且可能携带寄生虫；4、忌吃反季水果，建议选择苹果、橘子等应季水果，吃前可温水浸泡温化寒气。
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