“送完这单就收工。”快递员王强擦了擦额头的汗，弯腰搬起最后一个包裹。突然，腰部传来一阵剧痛，他踉跄着扶住货车门框——这已经是本月第三次“闪腰”了。他不知道的是，自己反复发作的腰痛，正是腰背肌筋膜炎在作祟。
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腰背肌筋膜炎的疼痛具有典型特征：
晨僵：晨起时腰部僵硬如“板状”，活动10分钟后缓解；
压痛点：骶棘肌表面、髂嵴附着处可触及条索状结节；
放射痛：严重时可向臀部、大腿后侧放射；
活动受限：弯腰、侧屈时疼痛加剧。
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科学应对：从急救到职业防护
急性期处理
卧床休息：选择硬板床，膝下垫枕头保持腰椎生理曲度；
热敷：45℃热水袋敷疼痛部位，每次20分钟；
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功能恢复
麦肯基疗法：
俯卧位：双手撑床，缓慢抬起上半身；
站立位：双手叉腰，缓慢后仰；
核心训练：
平板支撑（每日3组，每组30秒）；
死虫式（仰卧位交替抬腿伸手）。
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王强通过三个月的康复训练和搬运姿势矫正，终于摆脱了腰痛困扰。他的经历警示我们：腰背肌筋膜炎不是“年纪大了自然有”的问题，而是职业性损伤的典型表现。当出现持续性腰背僵硬、可触及硬结时，务必及时进行腰椎MRI检查。记住：正确的搬运姿势，比“能吃苦”更重要。
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