刷到一个视频，很有同感。宝妈送孩子上学后，回来就躺在床上刷剧，不知不觉两三个小时就过去了。

快到做饭时间了，才匆忙爬起来，只能用最简单快捷的食材凑合一顿。计划要洗的衣服还在筐里，想做大餐的食材也来不及处理。

我很有共鸣，有时也会这样。一想到有好多的事要做，或者目标感觉太遥远，就躺着不想动，拖到最后一刻才不得不开始。

后来看了《原子习惯》，我才明白，我们的日常其实就是一个个小习惯叠加的结果。

养成习惯听起来难，但可以从两个特别简单的方法开始。我坚持了一段时间，感觉确实有用，分享给你，希望对你也有帮助。

一、让行动变简单：两个拿来就用的习惯公式

书里提供了两个非常容易上手的模板，能帮我们把模糊的“想做的事”，变成清晰的、可执行的行动。

1. 实施意图法

公式：我将在【时间】，在【地点】，进行【具体动作】。

这个方法的妙处在于，它把行动拆解成了明确的指令，省去了我们纠结“什么时候做、在哪做、怎么做”的精力。

· “我将在早上醒来后，在床上，打开冥想App做10分钟。”

· “我将在吃完早饭后，在书桌前，先倒一杯水然后写作20分钟。”

· “早上洗漱后，我就靠着卧室的墙，站立15分钟。”

这样做，一是减少了行动前的阻力，不用想直接做；二是目标极其明确，知道自己要什么，具体应该怎么做。

2. 习惯叠加法

公式：在【当前习惯】之后，我将进行【新习惯】。

这个方法适合把新习惯“嫁接”在已有的固定习惯上，利用旧习惯的惯性，带自己轻松启动新习惯。

· 比如， 我们已有的普适性习惯是：洗漱、吃饭、睡觉。

· 可以叠加：

“每当我准备晚餐时，我会先在碗里放一些蔬菜和一个煮鸡蛋。”

“在晚上睡觉前，我会看10分钟书。”

“每当我想购买价格超过300元的商品时，先让它在购物车里待上一天。”

它的原理有点像“狄德罗效应”——一个行为会自然引发下一个相关行为。

通过把习惯像链条一样串起来，能让行动变得更连贯、更不费力。

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二、微小的坚持，带来巨大的改变

人们常常高估某个决定性瞬间的重要性，却低估了每天微小改进的长期价值。

书里算了一笔账：如果你每天能进步1%，一年下来，结果将是原来的37.78倍。

每一天可能都感觉不到明显变化，但拉长到五年、十年，好习惯与坏习惯造就的人生，会有天壤之别。

所以，别再因为目标宏大而畏惧起步。

就从今天开始，用一个清晰的公式，把一个你想养成的小习惯，锚定在一天的生活里。

时间会默默奖励那些持续滚动小雪球的人。