季节性情绪波动可通过光照疗法（每日上午接受30分钟自然光）、芳香疗法（甜橙或肉桂精油熏香）、社交疗法（每周至少一次朋友聚会）调节。建议制作“感恩日记”，每天记录三件温暖小事。音乐选择节奏明快的民谣或古典乐。