老话说：“数九寒天，冷在三九”。“三九”是一年中最冷的时候。这个时候出门要靠勇气、起床要靠毅力，对于还要继续上班的打工人，保暖措施一定要做好！
“三九天”身体3个部位最易受寒
在寒冷的侵袭下，肺、腰、脚这三个部位尤为脆弱，可以形象地看作身体容易失守的“阀门”，需要重点防护。
01
肺：守护呼吸“第一关”
肺直接与外界相通，是防御外邪的首道关口。进入数九寒天后，气候干冷，寒邪易从口鼻入侵，袭扰肺脏，引发呼吸道问题。
建议：外出注意保暖，佩戴口罩、围巾，避免寒风直吹口鼻。室内宜定时通风，建议选择上午10点至下午3点之间，20-30分钟为宜。
02
腰：气血通畅的“要道”
很多人在三九天会感到腰部冷痛加重、活动僵硬，这正是寒邪凝滞、气血不畅的表现。冬季人体阳气内收，腰部若受寒，易导致原有腰痛复发或加剧。
建议：注意腰部保暖，避免久坐、久站和突然弯腰。可用热水袋热敷腰部30分钟，每天1-2次，促进局部血液循环，舒缓肌肉。
03
脚：全身健康的“地基”
中医常说“寒从脚下起”。脚部距离心脏最远，血流相对缓慢，极易受寒。
建议：外出不露脚踝、不光脚。每天用温水泡脚，水温控制在40℃左右，时长15-20分钟，泡至身体微微发热即可，擦干后及时穿上保暖袜。
“三九天”养生牢记“三宜三忌”
01
宜进补
三九食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。当然，进补也要适量，体质偏热、爱上火的人要适当少吃。
可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。
02
宜润燥
此时节气候干燥，特别是北方，室外冷燥、室内热燥。因此，除了补足水分，每天还可以吃一些大白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食物。
大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。
03
宜暖胃
寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。
平时要注意少吃生冷食物，减少高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。
04
忌心火
心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。
要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。
05
忌急躁
三九时节，万物萧条，人也易急躁，容易肝火上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。
此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。
06
忌大汗
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。
本文综合自：
①人民日报健康客户端2026.01.08《“三九天”身体这3处最薄弱！很多人第一个就忽略，养护指南请收好》
②上观新闻2025.01.04《三九养生，牢记“三忌三宜”》
③光明网2024.11.20《今日起进入三九天 | 你不知道的养生秘诀!》
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