前两年的工作一直都有着装要求，上班必须要穿高跟鞋，时间长了之后脚疼、脚酸已经成了家常便饭，但是我后来发现疼痛越来越剧烈！有时候早上疼起来根本没办法下床，结果去检查说我这是足底筋膜炎
我从开始确定到彻底恢复一共用了3个月的时间，应该算是比较高效的了，把我最近用的方法分享一下，希望可以帮助到有需要的朋友们：

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1.辨认自己是急性期还是恢复期
急性期通常疼痛比较剧烈，一般在足跟痛刚开始的时候，会维持48小时左右，这个时间段可以冰敷，缓解疼痛，抑制炎症发作
恢复期则需要用热水泡脚或者热敷来缓解疼痛，每天晚上用45°的热水泡脚10-15分钟，温度不要太高，避免烫伤皮肤

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2.膏贴外敷，从根源解决问题
泡脚确实能起到很好的缓解作用，但是既然生病了就要用药，不然总是会反反复复
我在恢复期用的比较多的是这个--裕滇本草远红外治疗贴，这个我用之前已经仔细做过功课了，它利用远红外的高度渗透原理，来深入皮肤，直达我们身体的疼痛部位，从而起到缓解疼痛、辅助治疗的作用！

一周下来，晨起落地的疼痛已经缓解了80%，我每天晚上都是泡完脚之后用，第二天早上撕下来，坚持了一个月，足跟痛的情况已经恢复的差不多了
但是为了避免复发，我还是坚持贴了3个月，不过后两个月基本上都是两三天贴一次，没有那么频繁了，3个月下来足跟已经完全不痛了，平时出去逛街走个两万步也不会复发

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3.日常拉伸
像是踩筋膜球、脚趾抓毛巾、踮脚等运动对于足底筋膜炎的恢复都是有帮助的，不过需要疼痛缓解之后再做，避免运动过度导致足底筋膜二次损伤

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足底筋膜炎不是一两天形成的，所以护理的时候一定要有耐心，不要三天打鱼两天晒网，否则不管多久都没办法恢复！也希望我的方法可以帮助到大家，早日摆脱足底筋膜炎的困扰！