犒赏自己的文化是一种将会持续存在的现象。
这种生活方式是由NBC的节目《公园与游憩》推广的。角色唐娜和汤姆会庆祝一年一度的“犒赏自己”日，在这一天，他们会尽情享受所有奢华的东西。
这是应对任何小麻烦的办法，也是对任何成就的奖励。小犒赏在日常生活的混乱和平淡中带来快乐和安慰。
现在，这已经深深扎根于美国文化中，而其中一个分支演变成了“小犒赏文化”。它的理念是一样的，但内容变成了小甜点，无论是巧克力曲奇、你最喜欢的咖啡店的季节性咖啡，还是一勺冰淇淋。
在2025年进行的NCSolutions小犒赏趋势调查中，对1000名美国消费者的调查显示，62%的美国人认为小犒赏对他们的自我关怀至关重要。
四十四%的美国人每周至少享用几次小点心，11%的人每天都会购买小点心。
小点心是生活的一部分。四分之三的美国人表示，小点心对他们的生活质量很重要。美国人购买小点心的主要原因有度过艰难的一天、心理健康、完成困难任务、完成基本任务以及实现重大里程碑。
美国人表示，他们购买小点心的主要原因是为了放纵自己、作为奖励、冲动消费、应对压力和自我关爱。
谁能想到一块饼干或一瓶爽口的汽水竟然能让生活变得如此美好呢？
小零食文化是有科学依据的
约瑟夫·瓦兹奎兹，自然医学博士，硕士，索诺兰大学临床教育副院长及临时住院医师主任，向《每日快报》美国版讲述了人们如何健康地对待自己。
谈到我们的大脑如何对小零食做出反应时，瓦兹奎兹解释说，我们正在理解大脑的功能。
“大脑的奖励系统依赖于多巴胺的产生和释放，”瓦兹奎兹表示。“当我们用小零食奖励自己时，我们提供了快速、可预测的方式来刺激愉悦，让我们感到快乐。这能提升生活质量，对整体健康至关重要。”
他补充道：“在自我护理的日常中适当地加入一些小享受是非常有益的。”
“首先，我们需要记住并欣赏我们的身心健康提出了两个问题：我们的身体和心理每天需要什么？还有我们的身体和心理需要什么才能保持韧性和积极？”瓦兹奎兹说。
为了回答第一个问题，瓦兹奎兹建议专注于基础健康状况，进行力量训练、散步、瑜伽等活动，因为这些活动已被证明可以减少抑郁症状。
他指出：“这些活动应该融入我们的日常生活，要记住，目标是形成一种习惯，而不是追求完美。”
为了回答第二个问题，“基于正念的压力减轻法在需要的时候显著减轻压力，”瓦斯奎兹说。“冥想、治疗甚至设定一些小而可实现的目标都有助于应对这些时刻，并为成功奠定基础。”
小奖励要适度
瓦斯奎兹分享道，虽然小奖励在我们需要感到振奋时很有效，“但支持性振奋和逃避之间有一条微妙的界限。”
“奖励可以迅速有效地改善情绪，但我们仍然需要解决更长期的问题和健康问题的根本原因，”瓦斯奎兹总结道。“如果用得当，奖励是实现健康的一个强大、可靠且推荐的工具。”
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