很多人吃完饭习惯往沙发上一瘫，刷着手机享受放松，却没意识到这种“懒”可能让血糖悄悄飙升，还会影响血管健康。其实饭后黄金30分钟里，一个简单的踮脚动作，坚持15分钟，就能给身体带来不少改变。

踮脚看似容易，做标准却要费点力气，但好处藏在每一次踮起的动作里。踮脚时腿部肌肉和脚踝关节被带动，血液循环加快，不仅能放松身体、减轻疲劳，还能缓解静脉曲张，预防关节疼痛。要是平时总坐在电脑前，每天抽15分钟踮脚，能缓解久坐带来的腰酸背痛，慢慢改善弯腰驼背的问题。更重要的是，踮脚时下肢血液会回流心脏，让心脏获得充足氧气，对心血管健康有积极促进作用。

广东62岁的王大妈就是很好的例子。她年轻时是销售员，每天站8小时以上，小腿常年水肿粗，还有失眠、经常头晕的毛病。听朋友说踮脚能养生，她开始晚饭后坚持踮脚，半年下来小腿变细了，晚上能睡整觉，头晕的症状也没再出现。

除了这些，踮脚还能帮着控制血糖。饭后血糖快速升高时，踮脚刺激下肢肌肉，肌肉能直接利用血液里的糖，不用胰岛素参与，减少糖分积累，稳住餐后血糖。不过这不能替代药物治疗，糖尿病患者开始前一定要咨询医生。

想把踮脚做标准，得掌握几个小技巧。时间充裕的话，饭后半小时可以站着做：找面墙，腰背挺直，双手自然放松，慢慢踮起脚尖保持15秒，再轻轻放下，重复15分钟。刚开始坚持不了15秒没关系，练多了就能适应。上班忙的人可以坐着手：屁股只坐凳子前三分之一，腰挺直，双脚同时踮起30秒再放下，重复10到15分钟，觉得轻松还能在大腿上放矿泉水增加难度。也可以试试踮脚走路，每次提脚尖走30步，再放松，快慢以舒服为准。

打开网易新闻 查看精彩图片

做踮脚前别忘了热身，比如慢走几分钟，避免肌肉拉伤。要循序渐进，第一次别强求时间，慢慢增加强度。穿双软底鞋，保护脚不受伤。要是有糖尿病、高血压之类的慢性病，一定要先问医生或专业健康顾问，别自己盲目开始。

其实养生不用复杂的方法，像踮脚这样的小动作，每天坚持就能让身体悄悄变健康。就像王大妈那样，简单的动作坚持下来，收获的是更舒服的身体状态。