“一九二九不出手，三九四九冰上走”，1月8日，2026年“三九”正式拉开帷幕。可不少人发现，今年三九似乎少了些“冻彻骨髓”的凛冽，多地气温并未跌至预期的全年最低点。是寒冬缺席了吗？其实不然，这只是南北气候差异在特殊环流影响下的直观体现。今天，杜馥尔就来和大家聊聊三九的那些事，解析今年南北气候特点，并送上专属养生护肤攻略。1、读懂三九：藏在“数九”里的古人智慧三九并非凭空而来，它源于我国古代农耕社会的“数九”习俗。古人以冬至为起点，每九天为一“九”，冬至后的第十九天至第二十七天便是“三九”。这一计算方式最早可追溯至南北朝，梁代宗懔《荆楚岁时记》中就有“俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽”的记载。为何说“冷在三九”？从科学角度看，冬至虽为北半球白昼最短、黑夜最长的一天，但地表热量散失存在滞后性。就像暖水瓶散热，冬至后地面储存的热量仍在持续消耗，直到三九期间达到全年最低值，气温随之跌至谷底。再加上此时西伯利亚冷气团最为强盛，频繁南下的冷空气更让严寒雪上加霜。严寒中，古人也创造了不少温暖的习俗。最具代表性的便是“九九消寒图”：要么画九枝寒梅，每枝九朵，每日依天气填充一朵；要么书写九个九笔画的字（如“亭前垂柳珍重待春风”），每日描红一画，待八十一画填满，春天便已来临。北方还有“试冰”的习俗，三九河水结得最厚实，孩子们在冰面嬉戏，既适应寒冷，也暗藏“三九冰层厚，来年麦丰收”的期盼。2、2026三九南北气候：暖中有冷，差异显著今年三九“不冷”的体感，源于特殊的大气环流形势。杜馥尔整理了国家气候中心分析，整体来说北极极涡分裂为双中心，亚洲北部极涡较弱，加上西风带环流趋于平直，导致冷空气虽频繁活动，但强度普遍偏弱，我国大部气温整体偏暖。但这种偏暖并非全国一致，南北差异十分明显。北方地区：冷暖震荡，局部偏冷。东北、内蒙古东部等地受冷空气影响显著，累计降温幅度超10℃，部分区域可能出现-20℃以下的极端低温，还会伴随大风、降雪，甚至可能出现今年首轮沙尘天气。而华北等地则以偏暖为主，白天暖意明显，但早晚仍有寒意，昼夜温差较大。南方地区：昼暖夜寒，湿冷依旧。江南、华南等地白天暖意十足，12-13日多地最高气温可达20℃左右，较常年同期偏高10℃左右，暖得不像三九。但受晴空辐射降温影响，早晚最低气温可能接近甚至低于常年同期，江南等地昼夜温差可达10℃以上，局地超15℃。更关键的是，南方的湿冷穿透力极强，即便气温不低，也能让人感受到“钻骨头”的寒意。中国天气网预测，今年三九偏暖最明显的区域是黄河流域到长江中下游，而东北、华南等地平均气温可能较常年偏低，属于“暖中有冷，区域不均”的格局。3、南北专属养生：顺应天时，温养身心中医认为，三九是人体阳气最弱的时期，养生核心在于“藏”——藏阳气、藏精气。结合今年南北气候特点，杜馥尔更想提醒大家——养生需因地制宜。北方：防燥保暖，温补润燥兼顾北方三九以“干冷”为主，室外寒风凛冽，室内暖气烘烤，最易伤肺津。保暖上建议采用“三明治穿衣法”：内层穿吸湿排汗的保暖内衣，中层搭宽松抓绒衣或羊绒衫锁温，外层选充绒量80%以上的中长款羽绒服防风防雪，从头到脚做好防护，尤其注意护耳和双脚保暖。饮食上遵循“三九补一冬，来年无病痛”，多吃羊肉、牛肉等温热性肉类，炖羊肉汤时加几片生姜中和油腻；同时搭配雪梨、百合、白萝卜等“白色食物”熬汤，补水润肺。老北京人爱吃的烤红薯也是不错选择，暖手暖心还能健脾益气。起居上要“早卧晚起”，晚上11点前入睡养护阳气，早晨待太阳升起后再起床，避免清晨寒冷刺激心脑血管。南方：温阳除湿，应对昼夜温差南方湿冷是“魔法攻击”，保暖重点在“层层叠叠”，可穿排汗内衣+羊毛衫+薄羽绒马甲+防水外套，便于早晚增减衣物应对温差。睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加入艾叶或生姜效果更好，泡至后背微汗即可，能有效驱散体内湿寒。饮食上侧重“温阳除湿”，当归生姜羊肉汤、黄酒鸡都是佳品，江南地区也可选用温润膏方或老鸭汤滋阴潜阳。由于昼夜温差大，肠胃易受刺激，早餐建议喝温热的杂粮粥，晚餐以易消化的汤面、炖菜为主，少吃生冷油腻食物。此外，南方三九仍需注意通风，每天上午10点到下午3点间开窗片刻，避免空气污浊引发呼吸道问题。4、护肤攻略：北方抗干，南方抗敏三九的特殊气候对皮肤也是考验，杜馥尔也为大家准备了需要精准区分的南北护肤思路，供大家参考。北方干冷是“物理攻击”，皮肤水分易流失，核心是“补水+锁水+修护屏障”。洁面选温和的氨基酸产品，后续叠加含透明质酸、神经酰胺的补水精华，最后厚涂滋润面霜牢牢锁水。室内建议放置加湿器，减少皮肤水分蒸发，同时降低去角质频率，避免损伤屏障。南方湿冷是“魔法攻击”，空气湿度大，皮肤易泛红敏感、闷痘，重点在“清爽保湿+舒缓抗敏”。洁面可选温和控油款，护肤品优先轻薄的水乳或凝霜，局部干燥处薄涂面霜即可，避免使用厚重黏腻的产品。即使阴天，白天也需做好防晒，减少温差对皮肤的刺激。其实，无论三九是暖是冷，它都是四季轮回的自然节律。遵循天时调整作息饮食，做好防护，既能安稳度过寒冬，也能为来年健康攒足能量。待到九九消寒图填满，便是春回大地之时。
“一九二九不出手，三九四九冰上走”，1月8日，2026年“三九”正式拉开帷幕。可不少人发现，今年三九似乎少了些“冻彻骨髓”的凛冽，多地气温并未跌至预期的全年最低点。是寒冬缺席了吗？其实不然，这只是南北气候差异在特殊环流影响下的直观体现。今天，杜馥尔就来和大家聊聊三九的那些事，解析今年南北气候特点，并送上专属养生护肤攻略。
1、读懂三九：藏在“数九”里的古人智慧
三九并非凭空而来，它源于我国古代农耕社会的“数九”习俗。古人以冬至为起点，每九天为一“九”，冬至后的第十九天至第二十七天便是“三九”。这一计算方式最早可追溯至南北朝，梁代宗懔《荆楚岁时记》中就有“俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽”的记载。
为何说“冷在三九”？从科学角度看，冬至虽为北半球白昼最短、黑夜最长的一天，但地表热量散失存在滞后性。就像暖水瓶散热，冬至后地面储存的热量仍在持续消耗，直到三九期间达到全年最低值，气温随之跌至谷底。再加上此时西伯利亚冷气团最为强盛，频繁南下的冷空气更让严寒雪上加霜。
严寒中，古人也创造了不少温暖的习俗。最具代表性的便是“九九消寒图”：要么画九枝寒梅，每枝九朵，每日依天气填充一朵；要么书写九个九笔画的字（如“亭前垂柳珍重待春风”），每日描红一画，待八十一画填满，春天便已来临。北方还有“试冰”的习俗，三九河水结得最厚实，孩子们在冰面嬉戏，既适应寒冷，也暗藏“三九冰层厚，来年麦丰收”的期盼。
2、2026三九南北气候：暖中有冷，差异显著
今年三九“不冷”的体感，源于特殊的大气环流形势。杜馥尔整理了国家气候中心分析，整体来说北极极涡分裂为双中心，亚洲北部极涡较弱，加上西风带环流趋于平直，导致冷空气虽频繁活动，但强度普遍偏弱，我国大部气温整体偏暖。但这种偏暖并非全国一致，南北差异十分明显。
北方地区：冷暖震荡，局部偏冷。东北、内蒙古东部等地受冷空气影响显著，累计降温幅度超10℃，部分区域可能出现-20℃以下的极端低温，还会伴随大风、降雪，甚至可能出现今年首轮沙尘天气。而华北等地则以偏暖为主，白天暖意明显，但早晚仍有寒意，昼夜温差较大。
南方地区：昼暖夜寒，湿冷依旧。江南、华南等地白天暖意十足，12-13日多地最高气温可达20℃左右，较常年同期偏高10℃左右，暖得不像三九。但受晴空辐射降温影响，早晚最低气温可能接近甚至低于常年同期，江南等地昼夜温差可达10℃以上，局地超15℃。更关键的是，南方的湿冷穿透力极强，即便气温不低，也能让人感受到“钻骨头”的寒意。
中国天气网预测，今年三九偏暖最明显的区域是黄河流域到长江中下游，而东北、华南等地平均气温可能较常年偏低，属于“暖中有冷，区域不均”的格局。
3、南北专属养生：顺应天时，温养身心
中医认为，三九是人体阳气最弱的时期，养生核心在于“藏”——藏阳气、藏精气。结合今年南北气候特点，杜馥尔更想提醒大家——养生需因地制宜。
北方：防燥保暖，温补润燥兼顾
北方三九以“干冷”为主，室外寒风凛冽，室内暖气烘烤，最易伤肺津。保暖上建议采用“三明治穿衣法”：内层穿吸湿排汗的保暖内衣，中层搭宽松抓绒衣或羊绒衫锁温，外层选充绒量80%以上的中长款羽绒服防风防雪，从头到脚做好防护，尤其注意护耳和双脚保暖。
饮食上遵循“三九补一冬，来年无病痛”，多吃羊肉、牛肉等温热性肉类，炖羊肉汤时加几片生姜中和油腻；同时搭配雪梨、百合、白萝卜等“白色食物”熬汤，补水润肺。老北京人爱吃的烤红薯也是不错选择，暖手暖心还能健脾益气。起居上要“早卧晚起”，晚上11点前入睡养护阳气，早晨待太阳升起后再起床，避免清晨寒冷刺激心脑血管。
南方：温阳除湿，应对昼夜温差
南方湿冷是“魔法攻击”，保暖重点在“层层叠叠”，可穿排汗内衣+羊毛衫+薄羽绒马甲+防水外套，便于早晚增减衣物应对温差。睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加入艾叶或生姜效果更好，泡至后背微汗即可，能有效驱散体内湿寒。
饮食上侧重“温阳除湿”，当归生姜羊肉汤、黄酒鸡都是佳品，江南地区也可选用温润膏方或老鸭汤滋阴潜阳。由于昼夜温差大，肠胃易受刺激，早餐建议喝温热的杂粮粥，晚餐以易消化的汤面、炖菜为主，少吃生冷油腻食物。此外，南方三九仍需注意通风，每天上午10点到下午3点间开窗片刻，避免空气污浊引发呼吸道问题。
4、护肤攻略：北方抗干，南方抗敏
三九的特殊气候对皮肤也是考验，杜馥尔也为大家准备了需要精准区分的南北护肤思路，供大家参考。
北方干冷是“物理攻击”，皮肤水分易流失，核心是“补水+锁水+修护屏障”。洁面选温和的氨基酸产品，后续叠加含透明质酸、神经酰胺的补水精华，最后厚涂滋润面霜牢牢锁水。室内建议放置加湿器，减少皮肤水分蒸发，同时降低去角质频率，避免损伤屏障。
南方湿冷是“魔法攻击”，空气湿度大，皮肤易泛红敏感、闷痘，重点在“清爽保湿+舒缓抗敏”。洁面可选温和控油款，护肤品优先轻薄的水乳或凝霜，局部干燥处薄涂面霜即可，避免使用厚重黏腻的产品。即使阴天，白天也需做好防晒，减少温差对皮肤的刺激。
其实，无论三九是暖是冷，它都是四季轮回的自然节律。遵循天时调整作息饮食，做好防护，既能安稳度过寒冬，也能为来年健康攒足能量。待到九九消寒图填满，便是春回大地之时。
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