最近的短剧异常火爆，其中有一个经典片段就是女主角“一不小心”就会扭伤了脚踝，跌倒在男主角的怀里。这时候，男主角就会立马来一个公主抱，把受伤的女生送到医院去。

但是，在没有他人辅助的情况下，如果不小心扭伤了脚，第一时间究竟能做点什么呢？什么样的人容易扭伤脚？所有的脚踝扭伤都需要去医院解决吗？

什么样的人容易扭伤脚踝？

别看你的踝关节“个子”不大，它却几乎承担着整个身体的重量，是走路、跳跃和跑步的核心部位。

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胫骨、腓骨、根骨和距骨是踝关节的支架，在这支架之上，还有一系列肌肉、神经、血管、肌腱和韧带等包裹着他们组成了完整的踝关节。

纤维状的韧带就和“橡皮筋”一样柔韧，但如果韧带过度拉伸，就可能拉伤，甚至撕裂，导致踝关节受伤。

在生活中，哪些人的脚踝会更容易扭伤呢？一般包括以下三种情况：

  • 一个人的脚越灵活、越活跃，扭伤脚踝的风险就越大。经常登山、踢足球、打篮球的运动员需要利用脚踝的力量来移动或者变相，就很容易造成脚踝扭伤。

  • 扁平足、足部结构畸形的人因为行动不便也很容易会扭伤脚踝。

  • 如果长期、反复的扭伤脚踝，可能是韧带松弛导致的脚踝受伤。

脚踝扭伤了应该怎么办？

一旦发生脚踝扭伤，大家可以采用RICE急救法。

RICE急救法

  • 休息（Rest）：脚踝一旦扭伤、肿胀就需要立马休息，消肿一般需要24至48个小时。在这个期间，最好不要随意走动。

  • 冰敷（Ice）：受伤之后可以拿冰敷在受伤的脚踝上缓解肿胀。如果手头没有冰袋，也可以从冰箱里拿出一包冷冻的冰淇淋或者其他食物先冰着。

  • 按压（Compression）：用弹性绷带包扎脚踝有助于消肿。加压包扎或者佩戴踝套也能增加脚踝的稳定性，但是一定要注意，不要包扎的太紧，影响到脚部的血液循环。

  • 抬高（Elevation）：把脚垫在枕头上，让脚抬起15～30cm，能够及时缓解肿胀。

什么时候应该去医院？

受伤之后可以立马进行RICE急救，但如果关节明显错位，或者淤青非常严重，在冰敷和休息后仍旧没有任何缓解，那就应该立刻就医。

医生能够通过X光判断是否存在骨折的情况，还能检查关键韧带的伤情。

Via: WebMD.cn

原标题：Your Guide to Ankle Sprains: Causes, Treatments and Recovery

原作者：Lisa Esposito

翻译：王五

图源：壹图网