寒假社交恢复计划｜给休学 / 退学年轻人准备的「中间地带」|中间地带|寒假|小团体|表达性

这是对寒假期间一项为期 2 个月的线上 + 线下社交恢复计划的介绍。

该计划由神经现实主创 Birdie 发起。Birdie 是一名心理行业从业者，长期关注青少年与成年早期个体在精神复元与社交恢复过程中的现实困难。

2020–2021 年，她曾发起并带领 5 期为期 8–12 周的抑郁互助小组，部分读者可能已有所了解。

本次社交恢复计划以情绪调节能力与社交技能的恢复为核心，结合循证心理干预方法，并引入艺术、身体活动与自然取向的体验式练习，尝试为处在恢复期与过渡阶段的个体，提供一个结构清晰、扎实有效、强度可调的团体环境。

第一期社交恢复计划，已经接近尾声。

在连续两个月的团体过程中，一些变化逐渐显现出来：

有的人开始更擅长陌生人社交，感觉到了一些出行的游刃有余，有的人找回了对身体的感觉，在团体中感到需求被识别并得到反馈。

第一期的参与者多是大学毕业、处于间隔年的年轻人，这套节奏对他们很适用。
第二期，我们也希望能遇见正在休学期、恢复期、或长期社交退缩中的青年与青少年。

社交恢复计划，

是为处在“中间地带”的人设计的

他们并非完全回避社交，
但在重新进入同龄关系、学习或工作情境时，
身体仍然会出现明显的防御反应。

在这个阶段，问题往往不在于“是否知道怎么社交”，
而在于神经系统是否还具备承载互动的余量。

这是一个怎样的项目？

这是一个2 个月的线上 + 线下小团体（最多8人），
专门为处在休学、间隔年、恢复期、社会退缩状态的青年与青少年设计

我们融合了循证心理方法与身体取向的疗愈方式，包括：

DBT 情绪调节与压力耐受技能
创伤知情的稳定化训练
正念与表达性书写练习
社交技能的低压力练习
绘画、身体、艺术、舞动等艺术疗愈
自然疗愈

帮助参与者锻炼情绪调节能力和社交技能

第一阶段｜2 周线上准备

先稳定情绪和状态，再去社交

如果你已经很久没怎么和人说话，我们不会直接把你丢进社交场合。

这两周，你会在线上小团体中：

学会稳定情绪与身体状态的工具
练习建立和表达边界
在低压力情境中重新熟悉“互动”
可以只观察、不发言，随时暂停

这是为后续线下活动做准备，也是很多人第一次意识到：
原来我不是不能社交，只是太紧张了。

第二阶段｜11 天南京线下团体

和同行者一起，感受线下社交和支持团体

这 11 天没有任务指标，也不要求“变外向”。

我们会通过：

正念
身体活动、舞动
绘画疗愈
表达性书写
自然疗愈与户外探索
艺术与戏剧式表达
深度但自愿的人际交流

帮助你在安全、被回应的环境中，
在被允许的，可控的强度下，重新接触社交情境

累了可以休息，退一步也是被尊重的选择。

第三阶段｜线上支持：重新回到生活

一个月的线下团体，在线下了解每个人的模式之后，线上的一个月帮助个体夯实练到学到的内容，为每个人下一步的安排提供支持。

我们会有：

在农历年期间提供低压力的线上陪伴
年后开展最后一个阶段的8次支持团体，协助复学或找工作的过渡
帮你把团体中的经验，慢慢带回真实生活

你不是一个人面对重新开始。

环境与原则

有反应的环境：需求会被看见、被回应

神经多样性友好：清晰、直接、减少不必要刺激

疗愈性的社群结构：多位受过训练的工作人员协同工作

温馨提醒

本项目不等同于心理治疗。
若处在精神障碍急性发作期或在半年内有自杀或自伤的尝试或意念，建议先进行医疗或心理治疗。

我适不适合参与？

并不完全拒绝连接，只是不知道如何重新开始
相信循证/科学的心理干预方法和科学设计的社交恢复计划可以帮到自己
社交并不陌生，但现在很容易耗竭
需要一个节奏慢、强度可调的环境
不想被催促“快点好起来”
愿意通过体验和练习，而不是学习“正确做法”，来观察自己
希望紧张或退缩时能被理解，而非被纠正

报名流程：

收费：5000元（两个月线上+线下全程）

单报名线上部分：3500元（2个月线上团体+农历年打卡陪伴，适合线下已有工作学习等社交负荷的成员）
单报名线下部分：3200元（11天南京线下疗愈团体，不含食宿，适合社交能力已有一定基础，想参加同辈团体，不需线上稳定化作为铺垫的成员）

人数上限：8人。

首次线上团体开始时间：1月13日。

1.预约评估：扫码添加小助手，缴纳300元定金作为入组评估费用，预约线上语音或视频评估。

2.评估流程：评估将由项目中的工作人员进行，评估者也将是后续活动的带领者。

（1）如果你是参加者自主报名，工作人员与参加者进行1小时个体访谈。

（2）如果你是监护人代报名，评估包含两部分，家长访谈（20分钟）和个体访谈（1小时）。

3.评估目的：评估旨在了解个体情况，建立相互信任，并评估匹配度。根据评估结果，我们将结合心理、社会、健康管理与复元理念，为您制定个性化的参与方案。

4.费用缴纳：评估费用为评估工作人员的劳务费用。完成入组评估并确定加入后，再缴纳剩余的活动费用。

线下活动

线下团体时间：2026年1月27日到2月6日。

线下团体地点：江苏省南京市锦创广场4F（朝天宫地铁站旁），部分正念活动会在6F以及户外。（图片为场地实拍）

也可以加入社群咨询之后再决定

主要带领者：Birdie

北京语言大学德语语言文学硕士，中科院心理所两年心理治疗培训，5P医学正念认知疗法&正念减压疗法长程培训，9年心理行业从业经历，精神疾病科普社区守护Luna创始人，科学传播媒体神经现实联合创始人。协和+荣基金9个月安宁疗护培训；深圳哥大姐姐戏剧疗育培训。20年-21年发起和带领5期为期8周-12周的抑郁互助小组；

曾供职于春雨医生、惠每医疗（Mayo Clinic中国分支结构）、尚善基金会、观心实验室、暂停实验室。

协同带领者：Circle

复旦大学精神病与精神卫生学博士，十年临床工作经验，十五年心理咨询与艺术治疗学习。症状网络精神病学社区创始人。多年来致力于整合人本主义、精神障碍复元、社交技能训练、DBT与创伤疗愈等不同视角与方法帮助传统精神科临床中药物治疗存在局限的年轻人。擅长与双相情感障碍、ASD/ADHD、神经与性别多元群体工作。

督导：江帆

毕业于美国哥伦比亚大学心理咨询专业，曾在纽约曼哈顿具有百年历史的Hamilton-Madison House从事临床工作八年，担任精神康复科的部门主任与临床督导，致力于由康复者主导的复元理念，寻找生活的价值和意义，点燃康复的动机。

给家长的一段说明

这个活动是否适合我的孩子？

如果您的孩子正处在这样一个阶段：

不再完全封闭自己，但也难以回到原有的社交状态；

对人与人之间的交流仍然有兴趣，却容易紧张、疲惫或退缩；

在学校、职场或同龄关系中，暂时跟不上主流节奏；

那么，您可能会关心：

有没有一种方式，既不勉强孩子“立刻好起来”，又不会让他们继续孤立？

这个线上体验式工作坊，正是为这种“过渡阶段”的青年设计的。

这个活动不是什么？

我们想先明确几件事：

它不是心理治疗，也不替代专业医疗或心理咨询；

它不训练社交技巧，也不要求孩子“变得外向”；

它不强迫参与表达，孩子不需要“表现好”，只需要在自己可承受的范围内参与。

那它具体在做什么？

这项线上工作坊并不是一次单一形式的活动，而是基于复元取向，按照参与者的承受能力与状态变化，分阶段使用不同心理学与身心干预策略，帮助其逐步恢复情绪调节与人际连接能力。

第一阶段：稳定化与情绪调节

在初始阶段，我们优先使用DBT（辩证行为疗法）与正念认知疗法（MBCT）中的稳定化技术，帮助参与者：

识别并调节情绪唤醒水平（过度紧张、麻木、情绪泛滥等）
学习在情绪波动出现时“先稳住自己”，而不是立刻做出反应
通过正念练习，将注意力带回当下，减少反刍和灾难化思维

这一阶段的重点不是讨论问题本身，而是建立一套可重复使用的情绪调节与自我安抚工具，让参与者在互动前具备基本的安全感。

第二阶段：觉察与意义建构

在情绪相对稳定后，我们引入更多CBT（认知行为疗法）ACT（接纳与承诺疗法）与表达性书写的元素，帮助参与者：

观察自己在情绪、想法与身体反应之间的关系
区分“正在发生的体验”与“对体验的评价或自我攻击”
通过书写与引导性反思，将混乱的感受转化为可理解、可承载的经验

在这一阶段，重点不是“改变情绪”，而是建立与情绪共处的能力，减少因逃避或压抑带来的二次困扰。

第三阶段：表达、连接与灵活互动

在安全与稳定的基础上，我们会逐步引入艺术疗愈与结构化互动练习，帮助参与者：

在非语言或半结构化的形式中，尝试表达感受与边界
在可控、低风险的互动中体验“被回应而不被评判”
观察自己在关系中靠近、退缩、犹豫或期待的节奏

这些练习并非要求表现或输出，而是为真实的人际连接提供试验场，让参与者在不必承担后果的情况下，重新积累安全的社交经验。

安全性与边界，是如何被保证的？

这是我们在设计中最优先考虑的部分。

清晰的结构与规则
每一场活动都有明确的开始、过程与结束方式，避免突发性的高强度互动，减少不确定性带来的焦虑。
参与方式完全可选择
参与者可以只观看、不发言、不回应；也可以在任何时刻暂停或离开，无需解释原因。
“退出”本身被视为一种有效的自我调节行为，而不是失败。
不进行创伤挖掘或情绪宣泄
带领者不会引导参与者讲述个人创伤经历，也不会推动强烈情绪表达。
所有练习都聚焦于当下的感受与身体状态，而非过去事件。
边界清晰的专业引导
带领者受过创伤知情与精神康复相关训练，重点放在维持稳定、调节节奏、及时收敛，而不是“突破极限”。
线上形式保护隐私与安全
无需暴露个人隐私信息，参与者可以在熟悉的环境中参与，减少现实社交带来的额外压力。