我常想，日记是最具体的生命的痕迹记录。
——季羡林
最近看到很多人，不管是群里的读者，还是我关注的一些厉害作者，都在高频推荐马伯庸的那篇《》，都在说：
要开始写「流水账」。
我其实挺好奇的。写日记不是一件很正常的事情吗？为什么大家突然这么激动？
就像“躺平”这个词的流行一样，我总觉得，背后一定有一种大众普遍的情绪，被马伯庸这篇文章精准地说出来了。
先用@歸藏老师的一图流总结马伯庸说的：
他为了降低摩擦，会只记录事实（就是流水账），而不记录观点，不写感悟，不去润色，也不在乎遣词造句。
只记事实，就失去了“表演给别人看”或“自我感动”的空间，整个输入的摩擦力就大幅降低了。
而且它还可以通过语音输入，每次记完什么事，只要打开语音输入说一句话就解决了，非常方便。
而且他们还有一个特点，就是只用一个文件去记录，马伯庸就是只有一个 Word 文档。不用整理，需要的时候直接 Command + F 查找关键字就行。
而且这种流水账的内容比较少，即使记一年也可能只有几万字，随便怎么样都能检索到对应的信息。
马伯庸主要是用这种方式来解决自己中年记忆力衰退的问题。
Andrej Karpathy 将其视为大脑 RAM 的释放工具：通过手记，大脑就可以放下这些信息，从而专注于做其他需要专注的事情。
这种低摩擦、高信息密度，且纯文本的记录方式，无意中非常适合现在的 AI。 通过这种方式，可以快速构建起属于你自己的类似 ChatGPT 的 AI 记忆。
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我有12 年持续写日记的习惯，这几年更是——不但写流水账，还用DayOne记录生活中随手拍的照片。每年上千张。
用 Day One 一个很重要的原因是：它在有几千张照片的情况下，加载依然不卡，也不会崩溃。更重要的是，我每年都会把一整年的记录导出成 PDF，像电子书一样翻看这一年，也会传到网盘和硬盘里，做多重备份。
我为什么这么喜欢记录？
理由太多了，随便写3个：
01记录让我感受到：我的时间、我的经历，被好好接住了
记录这件事，会让我内心特别踏实。
我现在甚至都知道，2014 年某个早上，我吃了什么早餐。这件事可能没什么价值，但那就是曾经真实存在过的我。那段时光，不会因为记忆不靠谱而消失或变得模糊。
反正记录也不是什么高成本的事情。
尤其这两年，大家都在讨论阿尔茨海默，我会更强烈地觉得：记忆真的太重要了。而且，写一遍，本身就会强化我们的记忆。
30 岁之后，我对记录这件事明显更重视了。
我越来越清晰地感受到：如果不记录，时间真的会“嗖”一下就没了。一周一晃而过，回想起来，脑袋一片空白，好像什么都没做。
但当我回头去看上周每天的记录，就会发现：
哦，其实我做了蛮多事情。
我一般每周结束还会回顾一下，做个简单的周总结。最近有点偷懒，开始让 AI 帮我总结
02记录让我更认真地活在生活里，而不是自动驾驶
记录，会让我更认真地观察生活、思考生活。
它让我保持一种高频的觉知，更有意识地去选择我要的生活，而不是大部分时间都处在“无人驾驶”状态——
按照本能和惯性做事、吃饭、刷手机。
我经常是用「日志」的方式记录。
每天开始时，打开一个空白文档。每做完一件事，或者过了一小时左右，我就会记一下：
刚刚做了什么？
有什么想法？
有什么感受？
不记录的时候，一整个下午、甚至一天，真的会一划就过去了。
但只要开始记录，你在回顾过去一个多小时、发现自己什么都没做时，就会突然有觉知：那我下一个小时，能不能做点值得写下来的事？
03记录让我更深地看见自己、爱自己，也更高效地疏导情绪
这是我最初开始写日记的原因。
我有高敏感特质，从小自卑又内向。工作之后，在职场里几乎每天都在“擦伤”——
那个人是不是在责怪我？
我刚刚那句话是不是说错了？
非常容易积累负面情绪。
但我发现，只要把这些东西写下来，好像就没那么难受了。
原本在脑海里已经卷起情绪风暴的东西，一旦写下来，那些情绪就像从大脑里被拎出来，流淌到纸上，突然就变成了——好像是别人的事情。
所以，对我来说，写日记，以及后来持续写作，本质上是一种高敏感者的自救。
感谢日记，感谢写作！
我一直觉得，写流水账日记，是一种非常温柔地看见自己、照顾自己情绪的方式。
之所以要强调「写流水账」，其实就是在提醒我们：这是为自己写的，不需要考虑别人怎么看。
这几年我明显观察到，大家的情绪问题越来越多，空心感、虚无感、无意义感也越来越强。
而这些东西，几乎都不是「向外求」能解决的。
写流水账日记，是一个超级好的「向内求」的方式。比冥想，比瑜伽、八段锦更容易开始。还有一个和写日记不相上下的好方法：散步。
妈呀，这么一回想我才发现：
我居然掌握了两个超级有效的自我梳理神器。
难怪我虽然很容易受伤，但韧性却一直很强。可能正是因为足够痛苦，才会如此热爱写日记和散步——也恰恰说明，它们真的超级有效。
如果你能养成持续散步、持续写流水账日记的习惯，你一定会慢慢获得一种难得的内心平静。
而在这个时代，内心平静，真的太宝贵了。
我的小报童分享了很多这类方法和行动细节，大家要是感兴趣，欢迎。
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