创作声明：本文为虚构创作，请勿与现实关联
一位道家真人曾说：人身上有一处"气阀门"，此处若是紧锁，任你练功千日，也不过是竹篮打水；此处若是松开，不必刻意用功，气息自然绵长，睡眠自然安稳。
《黄帝内经·素问》有云："呼吸精气，独立守神，肌肉若一。"
呼吸，是人与天地沟通的桥梁。一呼一吸之间，天地之气入于体内，体内浊气排于体外，周而复始，生生不息。道家讲"炼气"，佛家讲"数息"，儒家讲"养气"，三教虽然路径不同，却都把呼吸看作修行的根本。
可世间多少人，呼吸了一辈子，却从来没有"会"呼吸。气息浅短、胸闷气促、夜不能寐、神疲乏力——这些毛病，十有八九都和呼吸有关。
那处被道家真人称为"气阀门"的地方，究竟在哪里？为何它一紧锁，呼吸就不顺、睡眠就不好？睡前松开它的方法，又是什么？
宋朝年间，四川青城山住着一位老道长，道号"玄元"。
玄元道长在山上修行了六十年，须发皆白，面色却红润如婴儿，走起路来脚下生风。山下的百姓都说他是得道真人，常有人不远千里前来求教养生之法。
这一年初秋，山上来了一位中年人，姓赵名文清，是成都府的一位书吏。赵文清年过四旬，面色蜡黄，说话有气无力，走几步路就要喘上半天。他对道长说，自己这几年身体越来越差，白天没精神，晚上睡不着，找了许多郎中看病，吃了无数药方，都不见好。
玄元道长让他坐下，仔细看了看他的面相，又让他伸出手来把了把脉。
"你这病，不在脏腑，在呼吸。"道长说。
赵文清一愣："呼吸？我呼吸有什么问题？"
"你呼吸的时候，气到哪里？"
赵文清想了想："到胸口吧。"
"就是这个问题。"道长说，"正常人呼吸，气要沉到丹田，你的气只到胸口就停住了，下不去。气下不去，心肺的负担就重；心肺负担重，人就容易累、容易喘；晚上躺下来，气还是憋在胸口，心神不宁，自然睡不着。"
赵文清皱眉道："可我一直都是这样呼吸的啊，从小到大都如此。"
"那是你从小就养成了错误的习惯。"道长说，"你是不是做文书工作？整天伏案写字？"
"正是。"
"伏案的人，身体前倾，胸口压着，呼吸自然就浅了。时间长了，膈肌僵硬，气息就下不去了。你这病，说到底是膈肌的问题。"
赵文清从没听过"膈肌"这个说法，忙问："膈肌是什么？"
玄元道长站起身来，用手比划着解释："你看，人的胸腔和腹腔，中间隔着一层薄薄的肌肉，像一顶帐篷一样罩在腹腔上面。这层肌肉就叫膈肌，是人体最重要的呼吸肌。你吸气的时候，膈肌往下收缩，胸腔扩大，空气就进来了；你呼气的时候，膈肌往上放松，胸腔缩小，空气就出去了。"
他顿了顿，继续说道："膈肌就像一个阀门，控制着气血的进出。阀门灵活，气息就顺畅；阀门僵硬，气息就受阻。你常年伏案，胸口受压，膈肌得不到充分的伸展，慢慢就僵硬了。膈肌一僵，呼吸就浅了，气就沉不到丹田了。"
赵文清听得似懂非懂："那我该怎么办？"
"松开它。"道长说，"把膈肌松开了，呼吸自然就深了，睡眠自然就好了。"
"怎么松？"
玄元道长微微一笑："不急，先住下来，我慢慢教你。"
赵文清便在山上住了下来。
第二天一早，玄元道长把他叫到院子里，开始教他松膈肌的方法。
"松膈肌的功夫，分三步走。"道长说，"第一步叫'腹式呼吸'，是最基础的；第二步叫'膈肌拉伸'，是深层的松解；第三步叫'睡前调息'，专门针对睡眠。你把这三步学会了，坚持练上三个月，保准见效。"
赵文清忙说："请道长指教。"
道长让他平躺在地上，仰面朝天，双腿自然伸直，双手放在腹部。
"你现在呼吸，感受一下，是胸口在动，还是肚子在动？"
赵文清呼吸了几下："好像是胸口在动，肚子不怎么动。"
"这就是问题所在。"道长说，"正确的呼吸，应该是肚子在动，胸口不动。吸气的时候，膈肌往下收缩，把腹腔的内脏往下压，肚子就鼓起来了；呼气的时候，膈肌往上放松，肚子就瘪下去了。这叫'腹式呼吸'，是人天生就会的呼吸方式。你看婴儿呼吸，都是肚子一鼓一瘪的，没有一个是胸口在动的。"
"那我怎么变成胸口动了？"
"后天的习惯改变了先天的本能。"道长说，"你从小读书，坐姿不正，胸口受压；长大了做文书，还是坐着，还是压着。慢慢地，膈肌就不会动了，身体就改用胸口来呼吸了。胸式呼吸又浅又快，腹式呼吸又深又慢，两者差得远了。"
道长教他练习腹式呼吸的方法——
"你躺在这里，把一只手放在胸口，一只手放在肚子上。吸气的时候，想象有一股气从鼻子进来，不要停在胸口，要一直往下沉，沉到肚子里去。你感觉肚子上的手被顶起来了，胸口上的手不动，这就对了。呼气的时候，让肚子自然地瘪下去，不要用力，让气自己出去。"
赵文清照着做了几下，发现很难——吸气的时候，气息总是停在胸口，下不到肚子；即使勉强把肚子鼓起来，也觉得很别扭，不自然。
"不要急，慢慢来。"道长说，"你的膈肌僵硬了几十年，不是一天两天能松开的。每天练一刻钟，坚持一个月，就会慢慢找到感觉。"
赵文清便每天早晚各练一次腹式呼吸。头几天，感觉很吃力，气息怎么也沉不下去。到了第五天，忽然有一次吸气的时候，感觉气真的沉到了肚子里，肚子鼓起来了，胸口一点没动。那一瞬间，他感到一阵从未有过的舒畅，整个人都轻松了。
从这天起，他找到了腹式呼吸的感觉，练起来越来越顺畅。到了半个月的时候，躺着练已经很熟练了，道长便让他站着练、坐着练，把腹式呼吸变成日常的习惯。
一个月之后，赵文清发现自己的呼吸比以前深了许多，走路不那么喘了，白天的精神也好了不少。不过晚上睡觉还是有些问题，虽然比以前好一些，但还是不太踏实。
他去问道长，道长说："腹式呼吸只是基础，把呼吸调顺了，但膈肌深层的僵硬还没有松开。要彻底松开它，还要练第二步——膈肌拉伸。"
道长教他一套拉伸膈肌的功法——
"你站起来，两脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心朝上，往头顶方向伸。伸的时候，整个人往上拔，脚跟可以稍微离地，感觉脊柱被拉长了。这个姿势保持着，深吸一口气，吸满之后，身体慢慢往左边侧弯，弯到感觉右边的肋骨和腰之间被拉开了，保持三息，再慢慢回正。回正之后，呼气，再吸气，往右边侧弯，拉开左边。如此左右各做五次。"
道长边说边示范，两臂高举，身体左右摇摆，像一棵被风吹动的柳树。
"这个动作的要点是拉伸肋间的肌肉和膈肌的附着点。膈肌长在肋骨的下缘，你把肋骨拉开了，膈肌自然就被拉伸了。拉伸的时候配合深呼吸，效果更好。"
他又教了第二个动作——
"你趴在地上，两手撑地，手臂伸直，把上半身撑起来。撑起来之后，头往后仰，胸口往前挺，感觉整个胸腔和腹腔都被拉开了。这个姿势保持着，深呼吸五次，每一次都要吸到最满、呼到最尽。五次之后，放下来休息一会儿，再撑起来做五次。如此反复三组。"
道长示范了一遍，他的身体像一条蛇一样弓起来，胸口高高挺起，看起来非常舒展。
"这个动作叫'眼镜蛇式'，是从天竺传过来的。它能把膈肌和腹腔的筋膜都拉开，是松膈肌的好方法。"
赵文清照着练了几下，感觉胸口和肚子之间有一种被拉开的感觉，很舒服。
道长又教了第三个动作——
"你仰躺在地上，双腿弯曲，脚掌踩地。两手抱住膝盖，把膝盖往胸口方向拉，拉到感觉腰和下背被压住了。这个姿势保持着，深呼吸。吸气的时候，肚子会顶着大腿，你要用力让肚子鼓起来，跟大腿较劲；呼气的时候，肚子瘪下去，大腿就更贴近胸口了。如此反复十次。"
道长示范了一遍，他把自己团成一个球，呼吸的时候肚子一鼓一瘪，像是在跟自己的腿做游戏。
"这个动作叫'抱膝呼吸'，专门针对膈肌的下方。膈肌的下方连着腰大肌和腹横肌，这些肌肉要是僵硬了，膈肌也松不了。抱膝呼吸能把这些地方都松开。"
赵文清把三个动作都记了下来，每天早晚各练一遍。
又过了一个月，他的身体有了明显的变化。胸口不再那么闷了，呼吸变得很深很长，走路爬山都不喘了。最让他高兴的是，晚上睡觉比以前好多了，虽然还是会醒一两次，但比以前一夜醒五六次强太多了。
他去向道长报喜，道长说："不错，你的膈肌已经松了大半。现在教你第三步——睡前调息。这一步做好了，你就能一觉睡到天亮了。"
道长把他带到自己的静室，让他躺在床上。
"睡前调息，要在睡觉之前做，做完直接睡。"道长说，"这套功法能让膈肌彻底放松，让心神安定下来，很快就能入睡，睡得很沉。"
他教赵文清一套睡前调息的方法——
"你躺好了，全身放松，双手放在肚子上。闭上眼睛，先做三次深呼吸，把杂念排空。三次深呼吸之后，开始数息。吸气的时候心里默数'一'，呼气的时候心里默数'二'，吸气数'三'，呼气数'四'……一直数到'十'，再从'一'开始。"
"数息的时候，注意力要放在呼吸上，不要想别的事情。吸气的时候感觉肚子鼓起来，呼气的时候感觉肚子瘪下去。呼吸要慢，要长，要均匀。一开始可能做不到很慢，没关系，慢慢来，练久了自然就慢了。"
"数息数到昏昏欲睡的时候，不要再数了，就这样睡过去。这时候你的膈肌是最放松的，心神也是最安定的，睡眠质量会很好。"
赵文清问："如果数着数着，心里又开始胡思乱想了，怎么办？"
道长说："那就重新从'一'开始数。不要责怪自己，胡思乱想是正常的，只要发现了，就把注意力拉回来，继续说。次数多了，杂念自然就少了。"
热门跟贴