《黄帝内经》中“正气存内，邪不可干”，人体自身具备强大的自我调节和修复能力（即“正气”），顺应自然规律，合理调养，可达到防病治病、延年益寿的效果。

一、阳光

“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。阳气是人体的天然源泉。适度晒太阳（冬季中午11点到下午2点），可以温通经脉、鼓舞阳气，驱散体内寒湿邪气。

二、睡眠

“昼不精，夜不瞑”。睡眠是“阴气盛则寐”的天然修复过程。子时（23-1点）胆经当令，丑时（1-3点）肝经最旺，此时的深度睡眠能使肝胆得以养血排毒、魂魄归藏。长期熬夜则会耗伤肝血肾精，易致阴虚火旺，百病丛生。

三、饮食

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。饮食不仅是营养来源，更是“气血化生”的原料。中医食疗讲究“四气五味”对应脏腑，如甘入脾、辛入肺。同时重视“饮食有节”——不过饥过饱、不偏嗜五味、顺应季节，这才是“脾胃和，则百病不生”的关键。

四、情绪

“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”。七情过度，会直接扰乱对应脏腑气机（怒伤肝、喜伤心、思伤脾）。反之，“恬淡虚无，真气从之”，“不以物喜，不以己悲”。愉悦平和的心态能使气血和畅、肝气条达，许多“情志病”或由情绪加重的躯体化症状都会缓解很多。

五、自爱
“德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。” 在行为上要节制，如不过劳、节欲保精。

更在内在要“精神内守”。顺应自然规律、不妄作妄为。自爱之人，会自然地趋避虚邪贼风、调和饮食起居，这正是“上工治未病”的体现。

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