滑雪季已经到来
想要在雪道上滑得更稳、更久、更安全吗？
光有热情还不够
我们需要在踏上雪场之前
为身体做好最充分的准备
今天，小体为大家带来了一套
科学有效的滑雪体能循环训练
可以帮助大家有效提升下肢肌肉耐力
核心稳定性以及心肺耐力
让你的滑雪表现实现质的飞跃
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
滑雪专项训练
通过4组动作循环
在上雪前让体能得到进阶
弓步伸展+俯身股后伸展
动作要点：双脚打开与髋同宽，单腿向后跨步，膝盖下落，双手向前向上扩胸打开，双眼看向手的方向，保持3秒。前腿对侧手放置前腿外侧，胸椎带动同侧手旋转向一侧打开，保持3秒。完成后膝盖落地让前腿伸直，俯身向前触碰脚尖。
训练频次：每侧完成5次。
哑铃向后箭步蹲
动作要点：手持哑铃放置身体两侧，两脚打开与髋同宽，双脚交替向后弓步蹲，重心保持在前腿，后腿膝盖尽量向地面接近。
训练频次：交替各完成12次。
直臂平板交替触肩
动作要点：进入直臂平板支撑姿势，手掌在肩膀正下方，双脚打开与肩同宽，侧面看躯干与大腿需要保持一条直线，双手交替触碰肩膀。
训练频次：交替完成20次。
滑雪跳
动作要点：脚打开，身体前倾，单腿向后撤。后撤腿向前腿一侧跳跃，同时前侧腿向后撤但不要落地，在两腿交替跳跃的同时俯身双手交替触摸脚尖。
训练频次：交替完成20次。
高脚杯提踵深蹲
动作要点：双手托住哑铃放置颈前位置，两脚打开与肩同宽，脚后跟抬离地面，臀部向后向下蹲，下蹲到大腿与地面平行，脚后跟轻轻触地再抬起，还原到初始站立姿势。
训练频次：完成15次。
建议大家可以将这个循环训练
加入到自己日常的训练中
每周可进行1-2次
将会有效提升大家的体能和下肢力量
雪季来临
希望大家都能够享受运动、快乐开板！
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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