据最新的大规模研究数据显示，我国腹部肥胖（也称中心性肥胖）的患病率明显上升。目前，我国约有接近5亿的成年人患有腹部肥胖。如今已成为重大的公共卫生挑战。
如何判断自己的内脏脂肪有没有“超标”？
内脏脂肪并不是大家捏到的皮下脂肪，而是真正藏在腹腔内部的“油脂”，它已经深入包裹在内脏器官（心、肝、胃、肠、胰、胆囊）的周围，随着内脏脂肪堆积的越来越多，从而增加腹部肥胖的危险。
在具体判断是否内脏脂肪超标上，可以用最简单的腰围指标，即按照我国的标准来看，男性腰围大于等于90cm、女性腰围大于等于85cm，超出这个范围后，说明你的内脏脂肪超标。
在测量上大家可以选择无弹性的软尺（最小刻度为1毫米），在腰部最细的地方，肚脐上方约1cm呈水平环绕测量，取最终的值为你的腰围。需要大家注意的是，在测量过程中，身体呈放松的状态，不要收腹，否则会影响测量的结果。
这是测量自己的腰围来判断内脏脂肪，还有一种更为精确的办法，那就是通过计算腰臀比，臀围的测量方式则是人在站立的状态下，用软尺水平环绕臀部最突出的部位，即耻骨和背后臀大肌最凸出的地方，为确保最终的数值准确，可比较不同的尺寸，取最大的值。计算腰围和臀比的比例 ，若男性大于0.9，女性大于0.85，则是内脏脂肪超标。
如何减掉内脏脂肪呢？提醒大家：别再“节食”应对了，用几个技巧减掉脂肪！
节食，这种极端的饮食方式并不能真正减掉内脏脂肪，你看到的体重下降也多是体内水分的流失，致使机体代谢能力下降，反而让内脏脂肪更“坚定不拔”。
正确的科学方式是调整饮食结构，不是不吃而是要吃对，在减少精细主食的基础上，添加全谷物的摄入，并且增加膳食纤维食物的摄入，增强机体饱腹感，控制体重幅度范围。保证每天至少进食12种食物，尽可能不食用加工食品，维护机体健康；
进行有效的体育锻炼，如基础的中（高）等强度的有氧运动，再加上适当的力量训练（每周2~3次），在维持机体正常生理活动的同时，增强肌肉力量，提高机体新陈代谢率，可长期对抗“脂肪”，减掉内脏脂肪。
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