高洁中医：女性夜里睡不着，多半是心血不足，教你一个简单又省钱的土方法！补心又补肝，让你睡个好觉
身体明明累得不行，心里却莫名其妙地烦躁，陈年旧事全涌上心头，越想越精神。

打开网易新闻 查看精彩图片

好不容易睡着，不是一整夜做梦，就是凌晨突然惊醒，心慌得厉害，再也睡不着，眼睁睁等到天亮。
尤其是过了四十岁女性，或经历了孕期、产后，又或是长期操心家庭、工作的朋友，更容易出现这种情况。
如果再加上面色苍白或萎黄、嘴唇指甲颜色淡、白天容易心慌头晕的情况；
这很可能不是简单的失眠，而是您的“心血”不够用了。
中医讲“心主血，血舍魂”。心是掌管血脉和神志的君主。
当您长期思虑、劳累，或脾胃吸收不好，心血一虚，心神就没了安稳的住所，它只能在外面“游荡”，表现为入睡困难、多梦易醒、心悸心慌。
针对这种情况，调理的关键是既要“定心神”，也要“补心血”。
今天分享一个简单、管用又省钱的食疗方——当归柏子仁粥。
当归柏子仁粥
这道粥可不是我随便搭配的，它出自清代的一部药粥专著《粥谱》，是血虚阴亏、失眠心悸者的辅助食疗品方。
当归：被称作“血中圣药”，擅长补血活血，把亏虚的血库慢慢填满。
柏子仁：它是养心安神的要药，质地多油，还能润肠通便。
粳米：就是我们日常吃的大米，能健脾益气，滋养胃阴。
脾胃是气血生化的“工厂”，用粳米来顾护脾胃，就等于保障了气血的源头供应。
全方协同，补血以养心，安神以助眠，健脾以生血，标本兼顾，非常平和。
具体怎么做呢？
【食材】炒柏子仁15g、当归20g、大米100g、枸杞适量
【做法】1、炒柏子仁碾碎，备用；2、将当归放入锅中加入适量清水，大火煮沸，再小火煮20分钟，捞出当归；3、在当归水中加入大米和柏子仁末，搅拌均匀，小火慢煲20分钟，最后加入枸杞。
食疗虽好，但也要对症，以下人群最好不要吃：
慢性肠炎、腹泻及腹满食少、大便滑泻者禁服； 痰多肺热者不宜服用，会加重症状； 心率过缓者应慎用； 孕妇禁服。
这个方法主要针对“心血不足”这一类型。
表现为：失眠多梦、心悸心慌、记忆力减退、面色/唇色/指甲苍白、常感头晕乏力、便秘。
如果你的失眠是其他原因，比如肝火很旺（急躁易怒、口苦）、痰热内扰（胸闷、痰多），那这个粥可能就不太对证。
除了喝粥，你睡前还可以配合一个小动作：按揉“内关穴”和“神门穴”。
每个穴位用拇指轻轻按揉3-5分钟，有酸胀感为宜，能很好地宁心安神，辅助入眠。
高洁 广州中医药大学教授 神经内科 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。