冬季清晨，闹钟虽一遍遍响起，但身体仿佛被“封印”。这背后或许是身体在进行“自我保护”。
湖北武汉58岁的高血压患者王先生，就因冬日清晨闹钟一响便猛然坐起，突感眩晕、眼前发黑。到社区卫生服务中心检查后，医生给出的调整建议是“别起猛了”，建议其冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。
这看似“懒散”的习惯，其实藏着心血管清晨自我保护的健康学问。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科副主任医师陈胜财提醒：“冬天别和被子‘硬掰’，赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管很不友好。”
为什么冬季想赖床
睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。所以，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。
晨起处于“风险窗口期”
早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。 数据显示，心梗早晨发病率是夜间的3倍，脑卒中在6点至12点也达到高峰。
原因在于，晨间的血液更黏稠，凝血功能活跃。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。
这些人群起床方式得注意
虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异。
中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：因血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必要“慢一点，再慢一点”。
作息不规律人群（如常熬夜、倒班或跨时区工作者）：生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。
有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而可能引发体位性低血压甚至晕厥。
有抑郁倾向者：醒来后，可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。
如何正确赖床？牢记“渐进唤醒法”
第一步：醒神静卧（约2分钟）
睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。
第二步：被中预热（约3分钟）
在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。
第三步：缓慢坐起（约3分钟）
以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。
第四步：缓慢站起（约2至3分钟）
双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。
来源：云南网、湖北日报、人民网
编辑：向红玉
值周：张辉 黑浩川
主编：李胜
生态环保普法宣传小知识
《中华人民共和国水污染防治法》
第五章 饮用水水源和其他特殊水体保护
第六十三条国家建立饮用水水源保护区制度。饮用水水源保护区分为一级保护区和二级保护区；必要时，可以在饮用水水源保护区外围划定一定的区域作为准保护区。
饮用水水源保护区的划定，由有关市、县人民政府提出划定方案，报省、自治区、直辖市人民政府批准；跨市、县饮用水水源保护区的划定，由有关市、县人民政府协商提出划定方案，报省、自治区、直辖市人民政府批准；协商不成的，由省、自治区、直辖市人民政府环境保护主管部门会同同级水行政、国土资源、卫生、建设等部门提出划定方案，征求同级有关部门的意见后，报省、自治区、直辖市人民政府批准。
跨省、自治区、直辖市的饮用水水源保护区，由有关省、自治区、直辖市人民政府商有关流域管理机构划定；协商不成的，由国务院环境保护主管部门会同同级水行政、国土资源、卫生、建设等部门提出划定方案，征求国务院有关部门的意见后，报国务院批准。
国务院和省、自治区、直辖市人民政府可以根据保护饮用水水源的实际需要，调整饮用水水源保护区的范围，确保饮用水安全。有关地方人民政府应当在饮用水水源保护区的边界设立明确的地理界标和明显的警示标志。
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