一到冬天，很多家长就开始纠结：穿少了怕冻着，穿多了怕捂热；盖被子怕踢掉，不盖又怕着凉……结果宝宝不是半夜出汗湿透，就是手脚冰凉睡不安稳。

其实，冬季宝宝睡觉的关键不是“多穿”，而是“穿对”。只要掌握这几个原则，就能让宝宝既暖和又安全，安稳睡整夜。

❌ 常见误区：越厚越暖？小心“捂热综合征”！

很多家长习惯给宝宝穿厚棉袄、毛衣睡觉，再盖上厚棉被。但婴幼儿体温调节能力弱，穿盖过多会导致：

大量出汗，反而容易着凉；

体温过高，引发“捂热综合征”（严重可致脱水、抽搐）；

睡眠质量下降，频繁夜醒。

记住：宝宝比大人更怕热，而不是更怕冷。

✅ 正确做法：用“睡袋+合理室温”代替被子

1. 首选婴儿睡袋

睡袋能有效避免踢被、蒙头风险，还能根据室温灵活选择厚度：

室温20-24℃：选择0.5-1.0 tog的薄款或夹棉睡袋；

室温16-20℃：选择1.0-2.0 tog的加厚款；

低于16℃：可搭配长袖内衣+厚睡袋，或使用恒温睡袋。

tog值是衡量保暖度的标准，数值越高越厚。不必死记，看产品说明即可。

2. 内搭要透气、合身

贴身衣物选纯棉、竹纤维等吸湿排汗材质；

避免穿毛衣、化纤内衣（易静电、闷汗）；

衣服不要太宽松，防止领口遮住口鼻。

3. 别穿袜子睡觉（多数情况）

手脚凉≠冷！宝宝末梢循环未完善，手脚温度本就偏低。只要后颈和背部温热无汗，就不需要穿袜子。

若室温确实很低（<18℃），可选纯棉薄袜，但避免过紧影响血液循环。

️ 关键前提：控制好卧室环境

再好的睡袋，也抵不过环境不适：

室温保持在20-24℃（最佳22℃左右）；

湿度50%-60%，避免空气干燥引发鼻塞、皮肤干痒；

睡前开窗通风15分钟，保证空气清新。

⚠️ 不要用热水袋、电热毯、暖风机直接加热宝宝床铺——有烫伤和火灾风险！

如何判断宝宝冷热？别摸手脚！

正确方法：摸后颈和背部；

温热、干燥 → 穿盖合适；

潮湿、出汗 → 穿多了；

冰凉、发硬 → 穿少了。

观察状态：如果宝宝睡得踏实、呼吸均匀、脸色红润，基本说明温度适宜。

特殊情况处理

发烧时：适当减少衣物，利于散热，不要捂汗；

刚洗完澡：迅速擦干，穿上睡袋再抱出浴室，避免着凉；

外出回家：先在温暖房间适应10分钟，再换睡衣，避免冷热交替。

最后提醒：安全永远第一

1岁内不要用枕头、毛绒玩具、厚被子，避免窒息风险；

睡袋拉链选反向设计（从下往上拉），防止宝宝抓扯；

定期检查睡袋是否缩水、起球、有线头。

总结一句话：

冬天宝宝睡觉，穿一件合身的睡袋，调好室温，比裹三层棉被更科学、更安全。

别再凭感觉“我觉得冷”，而要用科学方法判断“宝宝真冷”。让他在温暖、自由、安全的环境中，一夜好眠。