“睡了又醒、醒了再睡”，这种“睡不踏实”的状态被称为碎片化睡眠，正在成为很多人的睡眠常态。不少人疑惑，长期这样睡觉真的会让大脑加速衰老吗？发表在国际权威期刊《细胞代谢》上的多项研究已给出明确答案：会。睡眠质量直接关乎身体健康与大脑功能，长期碎片化睡眠对大脑的损伤远超想象。
所谓碎片化睡眠，指睡眠中因各种原因频繁出现中断或觉醒，在睡眠与觉醒间反复切换的状态，即便未被察觉的微觉醒，也会让大脑实际处于觉醒状态。研究发现，这种睡眠模式会直接干扰大脑的记忆巩固与能量代谢过程。大脑在深睡眠期进行信息整理，而碎片化睡眠会打断这一过程，导致海马体容积缩小——海马体是记忆功能的核心区域，其损伤会直接引发记忆力下降、反应迟钝。更关键的是，长期碎片化睡眠会破坏大脑血管壁细胞功能，增加神经退行性疾病风险，相当于让大脑提前进入衰老状态。
除了加速大脑衰老，碎片化睡眠还会引发连锁健康危机。它会激活交感神经，导致血管收缩，显著升高高血压、冠心病等心血管疾病风险；同时扰乱糖脂代谢，增加高血糖、高血脂风险，还会诱发全身炎症反应，削弱免疫系统功能，让身体更易受感染与肿瘤侵袭。
碎片化睡眠的成因复杂多样。除了基因和年龄增长的自然影响，睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、不宁腿综合征等基础疾病会直接导致夜间频繁觉醒；而睡前刷手机、熬夜、摄入咖啡因等不良习惯更是主要诱因——手机蓝光会抑制褪黑素分泌，下午4点后摄入的咖啡因，晚上9点仍有一半残留体内，严重干扰睡眠节律。
改善碎片化睡眠可遵循“环境改造+行为训练”的黄金公式。建议保持规律作息，固定入睡与起床时间；睡前1小时远离电子设备，可尝试温水泡脚、正念呼吸；卧室保持20℃左右室温，用遮光窗帘隔绝光线。若每周3次以上夜间觉醒且持续1个月，需及时到睡眠门诊排查潜在疾病，切勿盲目服用褪黑素。优质睡眠是大脑的“保鲜剂”，守护好睡眠，就是守护大脑健康。
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