“笑尿了”本是一句玩笑话，但对于不少女性朋友而言，这是尴尬的现实。上海市第二康复医院物理治疗科郑怡宁康复治疗师和李芳芳副主任治疗师提醒大家，这可能是盆底肌功能障碍。
盆底肌是什么
盆底肌，被忽视的“隐形肌肉”，顾名思义，是位于骨盆底部的肌肉群，犹如一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。这张肌肉网参与排尿、排便及性功能调节。
健康的盆底肌富有弹性和力量，能够根据需求自如收缩与放松。然而，当这张“吊床”变得松弛或过度紧张，就会引发一系列问题。
学会自我检测
盆底肌问题并非总以明显症状示人，以下五个信号值得警惕。
1.咳嗽、大笑、打喷嚏或运动时出现不自主漏尿；
2.频繁且急迫的尿意，难以延迟排尿；
3.排便困难或感觉排便不尽；
4.下身坠胀感，仿佛有东西脱出；
5.性生活中感觉松弛或疼痛。
更简单的自我检测方法是：在排尿时尝试中途停止，如果能顺利完成这个动作，说明你的盆底肌基本功能尚存；如果无法做到或效果不佳，可能提示盆底肌力量不足。
为何造成损伤
盆底肌问题并非年长女性的专利，多种因素可能导致盆底肌损伤。
妊娠与分娩：孕期激素变化和胎儿重量持续压迫盆底肌，自然分娩过程中的过度拉伸，都是常见损伤原因。但未生育女性也可能因其他因素出现盆底肌问题。
年龄与激素：随着年龄增长和雌激素水平下降，肌组织会逐渐地松弛，更年期后尤为明显。
长期腹压增高：慢性便秘、长期咳嗽、频繁负重劳动或肥胖，都会持续增加腹腔压力，加重盆底肌负担。
错误运动方式：如屏气发力做重量训练，会对盆底肌造成过度压力。
了解改善方法
大多数盆底肌问题可以通过科学方法改善。
一是凯格尔运动，这是最经典的康复训练。
二是生物反馈治疗。在医生指导下，通过仪器直观了解盆底肌的活动状态，帮助掌握正确的收缩技巧。
三是生活方式调整。控制体重、治疗便秘和慢性咳嗽、避免长时间站立或负重，都能减轻盆底肌压力。
如果已出现明显症状，自我锻炼效果不佳，或不确定自己的训练方法是否正确，建议及时就医。
敲黑板
盆底健康至关重要，别把小问题拖大。如有不适请及时就医，愿每个人都能拥有强健的盆底肌，拥抱自如生活！
封面图及配图来源：摄图网
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