大雪节气 “积阴为雪”，寒气最盛，人体脾肾阳气易受损，养生以温补脾肾、强御寒能力为主。饮食上推荐当归生姜羊肉汤、栗子炖鸡等滋补汤品，搭配核桃、黑芝麻等坚果，补充能量和营养。起居要格外注意保暖，尤其保护腰腹、膝盖等易受寒部位，穿厚袜、戴护膝，避免露脐装、短裙。运动宜在正午阳光充足时进行，如户外散步、跳绳等，每次 30 分钟左右，以身体微热为宜，避免空腹或饭后立即运动。同时减少熬夜，保证阳气充养。