小寒是冬季最冷时节，寒邪鼎盛，人体阳气易被耗损，养生重点为 “固护阳气”。饮食上多吃温热散寒的食物，如生姜红糖水、花椒炖肉、红枣桂圆茶等，可适当增加蛋白质摄入，增强抗寒能力。起居需做好全身保暖，戴帽子、围巾、手套，睡前泡脚时可加艾叶、生姜，促进寒气排出。运动宜选择室内有氧运动，如游泳、健身操等，避免长时间户外停留，运动强度以身体发热、无汗为宜。同时注意室内通风，避免空气污浊引发呼吸道疾病。