很多人不知道，情绪和甲状腺是“相互影响”的：长期焦虑、生气、抑郁，会导致内分泌紊乱，刺激甲状腺激素分泌异常，诱发或加重甲亢、甲减、甲状腺结节；而甲状腺功能异常又会反过来影响情绪，比如甲亢患者容易暴躁，甲减患者容易低落。北京华坛甲状腺裴海旭医生提醒：调节情绪对保护甲状腺至关重要。

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怎么判断自己的情绪是否影响了甲状腺？如果最近经常感到焦虑、烦躁、易怒，或情绪低落、提不起劲，同时出现了甲状腺问题的症状（心慌、乏力、体重变化、脖子不适），就要警惕，可能是情绪导致的甲状腺功能紊乱，建议及时检查甲状腺功能，同时调整情绪。

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北京华坛甲状腺裴海旭医生给总结了几个情绪调节的方法：

第一，找到情绪宣泄的出口，不要把烦心事憋在心里，比如和家人朋友沟通、倾诉，或做自己喜欢的事（听音乐、画画、养花种草），释放压力。

第二，适当运动，运动能分泌多巴胺，让人心情愉悦，缓解焦虑和抑郁，比如散步、慢跑、瑜伽、跳舞，每周3-5次，每次30分钟以上。

第三，学会放松，比如冥想、深呼吸，每天花10-15分钟，闭上眼睛，专注于呼吸，让身心放松下来。

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第四，保证充足睡眠，熬夜会加重情绪波动和内分泌紊乱，每天保证7-8小时睡眠，睡前避免看手机、电脑，营造安静的睡眠环境。

第五，调整心态，不要过度追求完美，学会接纳自己，遇到困难不要钻牛角尖，换个角度看问题；如果情绪问题很严重，影响了生活和睡眠，可寻求心理医生的帮助。