又立flag？去年书架上的塑封还没拆，跑鞋鞋底硬成饼干，手账只写了三天——别躲，说的就是我。2026年才过五天， UNESCO把今年喊成“全民心理健康年”，我干脆把阅读、运动、记录捆成一条鞭子，抽自己往前滚：一年36本书、150分钟周运动、写满一整条Notion数据库。听起来像大厂OKR，其实就仨字：别发疯。

运动更鸡贼。早晨7分钟循环，踮脚、深蹲、俯卧撑，计时器一响立刻收工；上班90分钟起来做3分钟办公室瑜伽，老板以为我上厕所，其实我蹲在打印间拉伸髋部。周末去河边超慢跑，配速7分半，边跑边数鸟，日本人说的30%减压是真的，跑完脑袋轻得能飘起来。手环数据同步到手机，看见本周已凑132分钟，像拼多多砍到最后一刀，再来一组拉伸就150，爽感超过奶茶。

记录是偷偷加的自我八卦。教学日志写学生今天谁笑了谁走神；生活手账画今天午饭的煎蛋；flomo随时扔一句地铁里听到的吐槽。黄金三角写法：情绪-事件-反思，每条不超过50字，月末一键生成云图，发现“焦虑”出现频率最高的那天，正好熬夜写PPT，证据确凿，下个月乖乖11点睡。哈佛说感恩能+20%幸福感，我写了十天，没感觉到20%，但回头翻，发现那天原来也发生三件好事，算数不对，心情却赚了。

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三件事互相打补丁。书里读到“运动后大脑记忆窗口开120分钟”，立刻把最难啃的章节留到跑后读；跑完把汗味感受写进日志，第二天回看，像给未来的自己递了一张“继续跑”的小广告。周日晚上8点，Notion弹提醒，复盘30分钟，看数据曲线往上爬，比老板夸我还舒坦。46%目标达成率？我信，因为上周就读完两本半，手环显示运动达标，日志写了8000字，数字不会撒谎，除非我手动改。

年底验收：36本书、52周运动、一条完完整整的数字档案。能变专家吗？不能。能瘦成闪电吗？也难。但书架不再吃灰，跑鞋软弹回来，手账厚成砖，我至少把2026年捏在自己手里，而不是被日子拖着走。身边同事看我午休一边做肩倒立一边听有声书，笑我像AI，我回：AI不用怕发福，我怕。

计划不吓人，吓人的是一年后又把这篇翻出来，发现连第一步都没迈。所以今晚我就把跑鞋放床头，书翻到第一章第一页，flomo新建一条：2026年1月5日，晴，开始。写完了，明早见。