有没有过

这样的时刻：

刷了几小时手机

抬头却感觉脑子懵懵的？

话到嘴边突然忘记

熟人的名字死活想不起？

别慌

这不一定是“变笨了”

河南省人民医院

神经内科副主任朱良付指出

这很可能是一种

普遍的“脑雾”状态——

而元凶，可能就是

你我离不开的手机

PART 01 脑雾不是病！！！

是大脑的“过载警报”

“脑雾，不是医学诊断，而是形容一种大脑运行卡顿的状态。”朱良付解释说。

主要表现为，注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝、精神疲劳。

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长时间无意识刷手机，是制造脑雾的头号元凶：

信息过载：

大脑“内存”被碎片信息塞满，直接卡死。

注意力劫持：

不断跳转的信息，让大脑沉迷于被动刺激，思考能力“生锈”。

睡眠杀手：

屏幕蓝光和兴奋信息偷走睡眠，长期可能影响认知，甚至导致痴呆。

PART 02 三招“重启”大脑！！！

立刻神清气爽

如何驱散脑雾？朱良付给出3个立刻能上手的“大脑重启术”：

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1.物理隔离法：

工作时，把手机放到“需要起身才能拿到”的地方，给专注力一道物理屏障。

2.设置“清醒充电”时段：

每天锁定15-30分钟，用于深度阅读、正念冥想。你会发现，完整做完一件事的成就感回来了。

3.设计“替换动作”：

当手指无意识点开App时，立刻做一个替换动作：做个拉伸、泡杯茶、听首歌。简单动作，就能打断惯性，夺回大脑主动权。

总结来说

脑雾是身体提醒你

“该给大脑减负了”

好消息是

它是可逆的

从今天起

尝试以上任一方法

给高速运转的大脑

一个温柔的“重启”吧

如果感觉有用

欢迎分享给那个

同样需要“清醒一下”的朋友

来源：河南省人民医院