在跑圈里很多人总是把5分以内的跑步人称作为“大神”，而那些5分开外的人似乎就是常态化的水平了，尤其是7分以后得跑者，就是纯纯的慢跑！
就像昨晚有个跑友在群里就是这样问：
“平均每公里7分的配速，到底算不算慢跑？”
有人说这就是妥妥的龟速了，也有人说7分配速算不上最慢，但这个配速基本上人人都能达到！
其实在我看来，我觉得一个配速到底慢不慢，还要取决于这个人的年龄、性别。
比如7分配对于一个初跑者来讲，就不能叫慢跑了，但对于一个经常跑4分配的人来说，这就是属于慢跑了。
慢跑，其实一种不受任何时间、也不受距离的限制，最佳的状态就是很轻松，能自由的说话，这才是最好的慢跑。
跟我们讲的这些数据是没有关系的，也就是不受配速的影响。
但如果从跑步的科学维度来说的话，其实最好的慢跑效果应该是按照心率来判断，想要真正的实现慢跑效果，心率应当维持在（220-年龄）×60%~80%这个区间。
在这个区间一旦感觉跑起来还是很难受或者有困难的话，还可以再进一步的降低，尤其是对于一些初跑者或者年龄较大的跑者来讲，都是可以在调节的！
像我身边很多的人问起慢跑应该是保持什么样的配速时？
我的回答都是：只要跑起来能够轻松的进行说话，没有大口喘气的现状就是比较适合你慢跑的配速了。
所以，平均每公里的7分配速，主要还是取决于你自己的状态。
总之还是希望大家都能够以慢跑为主的去锻炼身体，这样才能实现健康受益的最大化，现在的跑圈可以说非常的“卷”。
彼此之间不是在比速度、就是在比跑量，往往这种盲目的竞争背后就是在害了自己！
跑得快是一种本事，但是跑得快乐才是我们大众跑者的本质。
说实话，如果抛去年龄、性别、心率来讲的话，我觉得7分配也真的并不算慢跑了，你能跑到7分配也至少表明有一定的跑步基础了。
不管你现在是跑得多快的跑者，不都是从一步步慢跑去提升的吗？
也希望大家不要去嘲笑一个慢跑者，学会慢下来或许有一天你不自觉的就跑快了。
不管7分配、还是8分配，只要跑起来才是最好的配速，不要总是盯着速度和APP上的数据，保持初心的去跑步，或许你能跑的更健康、更无伤。
莫要竞争、莫要自卑！
你能坚持跑步，就已经很了不起了！
7分的配速，对于你来说是慢跑吗？
热门跟贴