你突然从浅眠中惊醒，大脑像被按下开关，工作 deadline、家庭琐事、未解决的难题瞬间涌入脑海，翻来覆去再也无法入睡 —— 这是很多人在压力大时都会经历的 “午夜清醒”。为什么焦虑总喜欢在深夜找上门？答案藏在我们的生理机制与睡眠周期里。

人的睡眠并非一成不变，而是分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段，循环往复。正常情况下，每个周期约 90 分钟，夜间会经历 4-5 个周期。当压力来临时，身体会启动 “战斗或逃跑” 机制，分泌皮质醇和肾上腺素。这两种激素本是帮我们应对危机的 “应急信号”，但如果长期处于压力状态，它们会打破激素平衡：白天皮质醇过高导致精神紧绷，夜晚本该下降的激素水平却居高不下，直接干扰深睡眠阶段。

更关键的是，压力会激活大脑的杏仁核—— 负责处理情绪的 “警报中心”。在深度睡眠时，杏仁核本应处于休眠状态，但焦虑会让它持续活跃，就像有人在大脑里 “值班巡逻”。一旦外界有轻微声响、翻身时的身体触感，甚至潜意识里的担忧，都可能被过度敏感的杏仁核捕捉，瞬间将我们从深睡眠拽回浅睡眠，进而清醒。

很多人不知道，半夜醒来后刷手机、想问题的行为，会进一步加剧睡眠障碍。手机蓝光会抑制助眠激素褪黑素的分泌，而反复思考焦虑事件会让大脑形成 “夜间清醒 = 解决问题” 的错误关联，导致下次更容易在同一时间醒来，形成恶性循环。

想要打破这种困境，其实可以从简单的小事做起：睡前 1 小时远离电子设备，用阅读、冥想等方式放松；如果半夜醒来，不要强迫自己入睡，可尝试深呼吸或听白噪音，让大脑逐渐脱离 “焦虑模式”；白天通过运动释放压力，帮助调节皮质醇水平。