试管促排期，别让这3个作息误区拖慢你的好孕节奏|卵泡|生物钟|试管促排期

做试管婴儿，促排环节是关键一步，很多姐妹把注意力都放在了药物和饮食上，却忽略了作息的重要性。
其实，不良的作息习惯会直接影响卵泡发育和卵子质量，甚至让前期的努力大打折扣。

今天就来聊聊促排期最容易踩的3个作息误区，帮你避开弯路，为好孕蓄力。
第一个误区：熬夜补觉，觉得“睡够时长就行”。
不少姐妹白天忙工作，晚上熬夜处理琐事，想着第二天多睡一会儿就能补回来。
但人体的内分泌系统有自己的节律，尤其是促排期，卵巢对激素变化格外敏感。
晚上11点到凌晨3点是卵巢修复和激素分泌的黄金时段，这个时间段熬夜，会直接影响促卵泡激素的分泌，导致卵泡发育缓慢、大小不均。

哪怕第二天睡够8小时，也没法弥补夜间激素紊乱带来的影响。建议促排期尽量在晚上10点半前入睡，保证每晚7-8小时的优质睡眠，比刻意补觉更重要。
第二个误区：久坐不动，一天下来几乎不起身。
促排期间，很多姐妹担心活动会影响卵泡，就整天坐着或躺着。但长期久坐会导致盆腔血液循环不畅，卵巢供血不足，同样会影响卵泡的正常发育。其实，促排期不需要绝对静养，适度的轻运动反而有益。

比如每天散步20-30分钟，做一些简单的拉伸动作，既能促进血液循环，又能缓解促排带来的焦虑情绪。需要注意的是，避免剧烈运动如跑步、跳绳，防止卵巢扭转等风险。

第三个误区：昼夜颠倒，作息毫无规律。
有些姐妹因为工作性质需要轮班，或者习惯了晚睡晚起，作息完全打乱。
这种昼夜颠倒的状态会破坏体内的生物钟，导致内分泌失调，不仅影响卵泡质量，还可能让促排药物的效果大打折扣。
如果实在无法避免夜班，建议在休息时营造安静、黑暗的睡眠环境，模拟夜间的睡眠条件，尽量减少生物钟的紊乱。
促排期结束后，再逐步调整回正常作息，为后续的取卵和移植做好准备。
除了避开这三个误区，促排期还可以养成一些小习惯：比如睡前泡个脚，促进血液循环；睡前一小时远离手机，避免蓝光影响睡眠；每天固定时间起床和入睡，让身体形成稳定的节律。