冬季室外寒冷，居家锻炼成为不少人的选择。科学的居家锻炼既能暖身驱寒，又能增强体质、提升免疫力，且无需复杂器械，简单易操作。以下为适合冬季的居家锻炼操科普，兼顾实用性与安全性。

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1、热身环节不可或缺，避免运动损伤。可先做3分钟原地踏步，配合手臂摆动，激活四肢；再进行肩颈环绕，双手叉腰，头部缓慢顺时针、逆时针各转5圈，放松肩颈肌群；最后做手腕、脚踝环绕，每个部位各10圈，活动关节。

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2、核心锻炼以低强度动作为主。推荐开合跳（每组15次，做2组），提升心肺功能；深蹲（每组12次，做2组），锻炼下肢力量，注意膝盖不超过脚尖；平板支撑（每组30秒，做2组），强化核心肌群。动作间休息30秒，避免过度劳累。

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北京劲松中西医结合医院正规温馨提示：锻炼前避免空腹或饱腹，穿着宽松舒适；锻炼中及时补水，循序渐进提升强度；锻炼后拉伸全身，促进血液循环。坚持规律锻炼，才能更好地抵御冬季严寒，保持身体健康。