等车时忍不住频频抬腕看表，遇上走路慢悠悠的路人便暗自焦躁，就连网页加载的几秒，都觉得漫长得像熬了一个世纪……“着急”，早已成了现代人的常态。
这份藏在生活细节里的 “急”，不只是表面的匆忙慌乱，而是下意识地逃离当下，对未发生的未来过度执念，久而久之会让人时刻处在紧绷的状态，给身心带来无形的负能量。
“性子急”会让身心都不健康
“性子急”一般与两个因素相关：
个性：完美主义者因恐惧不完美而时刻紧绷，掌控欲强的人因现实偏离预期而焦躁。
处境：智能手机与社交媒体在无形中重塑了我们对时间的感知，但凡不能迅速“切换”就是慢；即时通讯催生了“秒回”的期待，碎片化信息流则不断侵蚀保持专注的耐力。
从心理和生理层面看，身体都不希望你着急。
01太着急会让人焦虑
总是着急的人，其认知资源不断被焦虑情绪挤占，致使注意力涣散、决策轻率，陷入“越急越错，越错越急”的恶性循环，易导致情绪耗竭甚至发展成广泛性焦虑障碍。
02太着急会影响寿命
着急的状态会持续激活人体压力反应系统，导致压力激素如肾上腺素和皮质醇分泌水平长期偏高，损害免疫与消化功能，扰乱睡眠。
美国哈佛大学研究发现，长期的时间紧迫感可导致寿命减少。新加坡的科学家发现，急性子者的基因衰老速度明显快于慢性子者，尤其是女性。
另外，缺乏耐心的人在着急做选择时会面临更大的压力，端粒会因此缩短，而缩短代表衰老加快，寿命缩短。
让性子慢下来应该怎么做？
01设置“里程碑”
把宏大的目标分解为阶段性目标，每个小目标花费时间不会过长，也能得到及时反馈。
02寻找“意义感”
坚毅的人都有强大的内在激情驱动。当耐心不足时，要找到完成这件事的趣味性和价值，给自己心理激励。
03练习“注意力”
正念练习能帮助人们排除杂念，集中注意力，与当下建立连接。建议从腹式深呼吸练习开始，这样可以降低交感神经兴奋性，让身体恢复氧气充足的状态。
04多观察“自我”
若遇到阻碍导致事情无法坚持时，可尝试跳出当时的情景，站在观察者的视角，审视自己下一步的计划，想想如果此时放弃了会损失什么，坚持下去能获得什么。
05专注一件事
尝试规划“无干扰时段”，一次只做好一件事，你会完成得更多，且内心更为平和。
06心态“足够好”
这并非降低要求，而是与不切实际的完美主义和解。先把事情做完，再做到80分，不必事事催促自己100分，也不必对他人这样苛刻。
本文综合自：
①生命时报2026.01.10《“性子急”缩短寿命，总着急的人学做6件事》
② 新京报2024.12.21《 性子急、爱生气更容易短寿！尤其是这4件事，赶快慢一点、消消气吧！ 》
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