动作一：v字折叠
锻炼方法：
→臀部、双手触凳，腰背部、腿部悬空，腿部微屈，身体呈v字形。
→屈曲腰背部、腿部上举至腹肌有挤压感，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作二：仰卧起坐
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，自然屈膝，双脚置于固定物上，双手抱头。
→屈曲腰背部至腰背部离垫，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部。
动作三：躯干侧旋式仰卧起坐
锻炼方法：
→躺在垫子上，自然屈膝，双脚触地，双手抱头。
→屈曲腰背部至腰背部离垫，呼气。
→吸气，交替侧旋躯干，呼气。
→吸气，还原至初始位。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部、腹内外斜肌。
动作四：举球式仰卧起坐
锻炼方法：
→躺在垫子上，自然屈膝，双脚触地；双手触球，将球举至胸肌上方，手臂伸直，呼气。
→吸气，屈曲腰背部至腰背部离垫，手臂自然上举，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部、三角肌、胸大肌、肱三头肌。
动作五：躯干侧旋式单车者
锻炼方法：
→躺在垫子上，头部悬空，双手置于头部两侧，双腿悬空、伸直。
→躯干侧旋、单腿提膝，使肘部接近触碰对侧大腿，呼气。
→吸气，还原。
→换另一侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌。
锻炼建议：
本文的5个动作，每个动作做2组，双侧动作每组12次，单侧动作每组6次/侧，组间隔2分钟，动作间隔3分钟。
腰椎间盘突出（膨出）人群，锻炼需谨慎！
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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