晨起下地脚后跟处钻心疼，
久坐起身迈不开步，
走几分钟稍有缓解，
可长距离行走或爬完山后，
痛感又会卷土重来
几个月前，福州的张女士（化名），被这 “来无影去无踪” 的足底疼痛缠上，日常出行成了难题。试过针灸、做过理疗，跑了好几家医院都没见效，直到走进福州大学附属省立医院康复科，张女士才找到症结所在。
（图片由豆包AI生成）
多重“雷区”叠加
中招足底筋膜炎
接诊的副主任医师金星检查后发现，张女士不仅是扁平足，日常还总爱穿缺乏支撑性的宽松板鞋。而追问之下得知的一个生活习惯，更是让病因一目了然 ——张女士是位资深驴友，每逢周末，她都会约上同伴去福州周边的野山徒步。
“她患的是典型的足底筋膜炎，门诊里太常见了。”金星直言，张女士几乎踩中了足底筋膜炎的所有“诱发雷区”：
●野山路凹凸不平，对足底冲击极大；
●鞋子缺少有效支撑，无法缓冲压力；
●本身是扁平足，足弓更容易疲劳。
正是这多重问题叠加，导致足底筋膜反复受到过度牵拉而受损，炎症也就找上门来。
找准病因后，金星为张女士安排了冲击波治疗。仅3次治疗，曾经平地走路都龇牙咧嘴的张女士，就重新找回轻快的步伐，露出了久违的笑容。
（金星为患者治疗）
女性是高发人群
这些鞋子最伤足底
金星介绍，足底筋膜炎患者以45岁至60岁的女性居多，她们大多热爱旅游、散步，却常常忽略鞋子的选择。
无论是平底鞋、硬皮鞋、薄底雪地靴，长期穿着都可能让足底筋膜“过劳”发炎。
扁平足人群更是足底筋膜炎的高危群体。足弓塌陷会让足底受力翻倍，再加上不当的走路姿势或长距离运动，筋膜反复牵拉，疼痛自然难以避免。
此外，运动量大、喜欢长跑的青少年也是足底筋膜炎的高发人群。
疼痛别硬扛
两周不缓解赶紧就医
金星特别提醒，足底筋膜炎千万别硬扛。轻症患者只要换上有足弓支撑的鞋子，垫上足弓垫，再配合筋膜球滚足底、踩斜板拉伸小腿等动作，多数能缓解疼痛。
但如果疼痛超过两周仍没有好转，一定要及时到康复科就诊。临床上常用的冲击波治疗，一般5至6次就能有效放松筋膜、消除炎症。若是拖延成慢性疼痛，不仅治疗周期会变长，还可能诱发跟骨骨刺、跟腱钙化等并发症。
金星也给出了远离足底筋膜炎的实用指南：
●日常尽量穿有足弓支撑的鞋，扁平足人群可常备足弓垫；爬山路时务必穿防滑、支撑性好的专业徒步鞋。
●运动前后要拉伸，运动后用温水泡脚，弓步拉伸小腿后侧肌肉，再搭配筋膜球滚动足底和小腿，缓解肌肉紧张。
●尽量避免长时间在凹凸不平的野山路行走。
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福建卫生报全媒体记者：林颖
编辑：李子
审核：黄美辉、刘碧华、林佳
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