明日四九，不管多忙，记得：1不做、2不问、3不练、4不看|冷水浴|明日四九|泡脚|阳气

推荐语：明日四九，不管多忙，记得：1不做、2不问、3不练、4不看

#四九#明日四九，正值寒冬腊月，民间素有“三九四九冰上走”之说。在这个时节，天气寒冷，人体阳气内敛，抵抗力下降，稍有不慎就容易引发各种疾病。因此，古人总结出许多养生经验，告诫人们在四九时节要特别注意养生保健。结合传统养生智慧和现代健康理念，今日特别提醒大家：明日四九，不管多忙，记得“1不做、2不问、3不练、4不看”，顺应天时，调养身心，平安健康度过寒冬。

**一不做：不做剧烈运动**

四九时节，天气寒冷，人体阳气内敛，筋骨僵硬，血液循环减慢。此时进行剧烈运动，容易导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至诱发心脑血管疾病。尤其是中老年人，更要注意避免晨练时进行高强度运动。可以选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，循序渐进，量力而行。运动前要做好热身，运动后要及时保暖，避免受寒。

**二不问：不问是非、不问得失**

四九时节，天寒地冻，人心也容易浮躁。此时更要保持平和的心态，避免卷入是非纷争。俗话说“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，与其与人争执，不如静心修养。同时，也要学会放下得失之心，不要过分计较利益得失。冬季是养精蓄锐的季节，保持乐观豁达的心态，才能为来年的健康打下基础。

**三不练：不练憋气、不练倒立、不练冷水浴**

1. **不练憋气：** 冬季气压较低，空气含氧量减少，憋气练习容易导致大脑缺氧，引发头晕、目眩等症状，甚至诱发心脑血管意外。 2. **不练倒立：** 冬季血管收缩，血压容易升高，倒立会加重心脏负担，增加脑出血的风险。 3. **不练冷水浴：** 虽然冷水浴可以增强免疫力，但四九时节寒气逼人，贸然进行冷水浴容易导致感冒、风寒，甚至引发关节炎等疾病。可以选择温水泡脚，促进血液循环，驱寒保暖。

**四不看：不看恐怖片、不看悲伤剧、不看激烈比赛、不看手机太久**

1. **不看恐怖片：** 恐怖片会刺激人的神经，导致紧张、焦虑，影响睡眠质量。冬季本身容易情绪低落，观看恐怖片会加重心理负担。 2. **不看悲伤剧：** 悲伤的剧情会引发负面情绪，让人陷入忧郁状态。冬季阳光不足，容易诱发季节性情感障碍，因此要尽量避免接触悲伤的内容。 3. **不看激烈比赛：** 激烈的体育比赛会让人情绪激动，心跳加速，血压升高。冬季心脑血管疾病高发，观看激烈比赛容易诱发意外。 4. **不看手机太久：** 长时间盯着手机屏幕，不仅伤害眼睛，还会导致颈椎病、失眠等问题。冬季日照时间短，更要注意用眼卫生，适当休息，保护视力。

**四九养生小贴士：**

除了以上“1不做、2不问、3不练、4不看”之外，四九时节还要注意以下几点：

1. **早睡晚起，顺应天时：** 冬季昼短夜长，要保证充足的睡眠，早睡晚起，有利于阳气潜藏。 2. **防寒保暖，重点部位：** 注意头部、颈部、背部、脚部的保暖，避免受寒。可以佩戴帽子、围巾，穿保暖的鞋袜。 3. **饮食温补，适量为宜：** 冬季可以适当进补，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，以及萝卜、白菜等时令蔬菜。但要注意适量，避免过度进补导致上火。 4. **多喝温水，补充水分：** 冬季虽然出汗少，但也要注意补充水分，多喝温水，保持身体代谢正常。 5. **保持通风，预防疾病：** 冬季室内空气流通差，容易滋生细菌，要定期开窗通风，保持空气新鲜。