你或许很难想象，堵塞血管、危及生命的血栓，并非是印象中黏稠的血块，而是像 “碎肉条” 般的纤维化组织。近日，西安一名 54 岁男子突发严重肺栓塞，血氧骤降、呼吸衰竭，医生开胸后发现其肺动脉已被这类 “碎肉样” 血栓完全堵死，万幸抢救及时才脱离险境。这一案例再次警示我们，血栓这个 “隐形杀手” 可能就藏在日常习惯中，了解其信号与防护方法至关重要。
身体发出这 4 个警报，警惕血栓找上门
血栓形成初期往往悄无声息，一旦出现明显症状，病情可能已十分危急。北京中医药大学东方医院心血管内科主任医师胡继强提醒，出现以下情况务必及时就医：
1. 突发眩晕，平衡尽失
日常休息时突然感到眩晕，甚至伴随平衡感、协调能力丧失，严重时可能昏厥。这是脑血栓最常见的先兆信号，若频繁出现，切勿拖延检查。
2. 肢体麻木，莫名疼痛
血栓会阻碍血液供应，导致四肢出现不明原因的麻木、疼痛感。比如突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木，都可能是血栓在 “作祟”，需提高警惕。
3. 间歇跛行，警惕血管堵塞
走路几百米就出现腿部酸痛，休息片刻后才能缓解，这种 “间歇跛行” 是血管堵塞加重的信号。若忽视此症状，病情可能进一步发展为下肢严重缺血，出现皮肤温度下降、静息时疼痛，甚至肢体破溃、组织坏死。
4. 单侧肿胀，小腿预警
静脉血栓形成后，血液无法正常回流心脏，会导致液体渗入腿部组织，最典型的表现是单侧腿部突然肿胀，尤其常见于膝盖以下部位。若怀疑肿胀，可通过卷尺测量双侧小腿对比确认。
10 个健康习惯，让血栓 “退避三舍”
血栓的形成与生活习惯密切相关，做好以下几点，就能有效降低患病风险：
1. 食用油换着吃，选对 “护血管帮手”
推荐搭配食用富含 n-3 脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油，以及富含 n-9 脂肪酸的橄榄油、茶油。这些脂肪酸具有抗炎作用，能保护血管内皮细胞，降低血液中总胆固醇、甘油三酯和 “坏胆固醇” 水平，还能升高 “好胆固醇”。
2. 新鲜蔬果足量吃，筑牢血管 “防护盾”
新鲜蔬果富含抗氧化、抗炎成分，能保护血管内皮免受损伤。血管内皮健康无破损，血栓自然难以形成，建议日常保证足量摄入。
3. 每周吃鱼 2 次，补充 “抗栓营养素”
三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含 DHA，不仅能抗氧化、抗炎，维护血管内皮健康，还能减少血小板凝集，降低血栓形成风险，建议每周至少食用 2 次。
4. 每日喝够水，稀释血液防黏稠
成年女性每天至少饮水 1500 毫升，男性至少 1700 毫升。充足饮水能降低血液黏稠度，尤其早晨起床后身体缺水，及时补水对预防血栓至关重要。
5. 拒绝久坐，动静结合更健康
长期久坐是血栓的重要诱因，每天应保证半小时运动，帮助减肥消脂、延缓血管衰老。日常坐 40 分钟以上就需起身活动；长期站立工作者，建议穿弹力袜保护下肢血管。
6. 碎片时间踮踮脚，做个 “踝泵运动”
踮脚动作能让小腿肌肉收缩，像 “加压泵” 一样推动下肢静脉血液回流心脏，促进全身血液循环。利用碎片时间多做踮脚运动，是对抗久坐风险、保护心脑血管的简单有效方法。
7. 控制体重腰围，减少血管负担
肥胖人群易出现高密度脂蛋白胆固醇偏低，进而引发血管堵塞、动脉增厚狭窄，增加心脑血管疾病风险。建议将体质指数（BMI）控制在 18.5~24 之间，男性腰围不超过 85 厘米，女性不超过 80 厘米。
8. 睡够 7-8 小时，给血管 “修复时间”
睡眠时间过短会升高高血压、冠心病、心力衰竭的患病风险，而每天保持 7~8 小时高质量睡眠，能显著降低心血管疾病风险，让血管得到充分修复。
9. 远离烟酒，守护血管健康
吸烟、酗酒会使血液黏稠度升高 8 倍以上，是血管的 “头号天敌”。远离烟草（包括二手烟）和酒精，是维护血管健康的关键举措。
10. 定期体检，早筛早防
若存在血栓形成的危险因素，建议每年进行一次血管超声检查，严格控制血脂、血糖、血压等指标，定期做心脑血管疾病筛查，必要时遵循医嘱用药预防。
血栓虽凶险，但可防可治。牢记以上危险信号，坚持健康生活习惯，就能有效远离这个 “血管杀手”，守护心脑血管健康。
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