各位长辈，四九里天气依旧寒冷，咱们的肠胃也变得敏感，稍微吃不对就腹胀、反酸。

今天给大家分享一套 “养胃黄金方”，2 道家常养胃菜，都是家里能做的，坚持下来肠胃越来越舒服，还能和家人一起吃，兼顾营养和亲情！

第一道养胃菜：小米山药蒸糕。小米提前泡 2 小时，山药去皮切块，一起打成泥，加少量白糖，放进碗里蒸 20 分钟。这蒸糕软糯香甜，牙口不好的长辈也能吃，消化弱的人吃了不胀气。

打开网易新闻 查看精彩图片

第二道养胃菜：清蒸山药鱼。选鱼刺少的鲈鱼，处理干净后，在鱼身上铺几片山药，蒸 12 分钟，淋点生抽就行。鱼肉鲜嫩，山药温和，搭配起来特别养胃，还能补充蛋白质。

打开网易新闻 查看精彩图片

除了吃，每天饭后做 1 个 “揉腹小动作”。饭后半小时，双手交叠放在肚子上，顺时针轻轻揉 10 圈，再逆时针揉 10 圈。揉的时候说：“揉揉肚子促消化，肠胃舒服不遭罪”。力度要轻，慢慢揉，能促进肠胃蠕动，缓解腹胀。

另外提醒大家，四九天气冷，尽量少吃生冷、油腻的食物，早上喝杯温水再吃饭，晚上别吃太饱。养胃不是一朝一夕的事，靠的是日常慢慢调理。和家人一起吃养胃餐，做简单小动作，既健康又温馨。

祝各位长辈，四九时节肠胃舒服，吃嘛嘛香，睡个好觉！

关注我，带给你更多健康干货！