一、 蛋糕 & 西式甜点
1.普通蛋糕 (海绵/戚风/磅蛋糕)
问题: 高糖分(尤其是蔗糖)、高饱和脂肪(黄油/奶油)，且常含酒精。
改造要点:
减糖: 将配方中的糖量减少 1/3 至 1/2，或用赤藓糖醇等代糖替代部分蔗糖。
减油: 用少量植物油替代部分黄油，或选用低脂乳脂。
精简配方: 避免使用动物内脏粉、海鲜粉等增鲜剂，装饰用水果代替奶油花。
控制分量: 单次食用量控制在 50克
左右。
2.水果塔/派类 (如柠檬派、蓝莓派)
问题: 酥皮和馅料通常含有大量黄油/奶油和糖。
改造要点:
派皮: 减少黄油用量，或用少量植物油制作油酥皮;增加全麦粉或燕麦粉的比例。
馅料: 减少糖量，增加水果本身的比例，利用其天然甜味。
替代: 制作“塔皮+酸奶+水果”的组合，减少或不做酥皮。
3.布丁/奶冻 (含焦糖布丁)
问题: 传统做法使用大量淡奶油、全脂奶和砂糖。
改造要点:
奶基底: 以低脂牛奶为主，少量添加淡奶油或不加。
增稠: 使用鸡蛋或少量玉米淀粉/吉利丁来凝固，减少奶油用量。
调味: 大幅减少砂糖，或用代糖;焦糖层可减薄或不做。
二、 饼干 & 烘焙小点
1.黄油曲奇/奶油饼干
问题: 高黄油、高糖分，热量极高。
改造要点:
减油减糖: 将黄油和糖各减少 1/3，或用香蕉泥、苹果泥等天然食材增加湿润度和甜味。
健康油脂: 用少量橄榄油或菜籽油替代部分黄油。
全谷物: 加入全麦粉、燕麦片，提升膳食纤维含量。
2.苏打饼干/咸味饼干
问题: 本身嘌呤不高，但市售产品通常含盐量过高。
改造要点:
选品: 选择原味、低盐款，避免“海苔味”、“烧烤味”等重口味。
自制: 用少量油、盐、全麦粉制作，不加味精和酵母提取物。
3.司康/玛芬
问题: 传统配方糖、油含量高，且常搭配高糖高脂的果酱或奶油。
改造要点:
减糖油: 将糖和油各减少约 1/3。
健康基底: 使用全麦粉或燕麦粉替代部分低筋面粉。
健康搭配: 内馅选用新鲜水果块，搭配无糖酸奶，而非果酱和奶油。
三、 中式糕点与面点
1.红豆糕/绿豆糕
问题: 传统做法使用大量白糖和猪油/黄油。
改造要点:
减糖: 将糖量减少 1/3 至 1/2，或用代糖。
减脂: 用少量植物油替代猪油/黄油，或完全做成“蒸”的版本。
增加纤维: 保留部分红豆/绿豆颗粒，增加口感。
2.传统酥点 (如老婆饼、蛋黄酥)
问题: 高油、高糖、高盐，且常含猪油、起酥油。
改造要点:
简化: 制作“无油酥皮”或“少油版”，减少起酥油用量。
减糖: 减少糖馅的用量，或用水果干、坚果碎增加风味。
控制: 此类点心热量高，建议作为偶尔解馋的选择。
3.馒头、面包、小餐包
问题: 本身嘌呤不高，但常搭配高糖高脂的夹心(如奶油、巧克力)或涂抹酱。
改造要点:
选品: 选择原味、无夹心的面包，或用全麦、杂粮面包替代白面包。
健康涂抹: 搭配无糖花生酱(少量)、无糖酸奶或牛油果泥。
4.蒸点 (如山药糕、蔬菜蒸饺)
优势: 蒸制方式比煎炸更健康，且可选用低嘌呤食材。
推荐搭配:
山药糕: 用山药泥混合少量全麦粉或燕麦粉制作，不加糖或用代糖。
蔬菜蒸饺: 馅料选用韭菜、鸡蛋、木耳、豆腐等低嘌呤食材，少油少盐。
三、 水果 & 乳制品点心
1.水果捞/酸奶水果杯
问题: 市售产品常使用高糖酸奶、大量糖浆和奶油。
改造要点:
酸奶: 选用无糖或低糖酸奶。
水果: 以草莓、蓝莓、樱桃等低糖水果为主，少用芒果、葡萄等高糖水果。
点缀: 用少量原味坚果碎替代奶油或椰蓉。
2.冰淇淋/雪糕
问题: 高糖、高脂，且常含奶油或蛋黄。
改造要点:
基底: 用无糖酸奶或牛奶，搭配冷冻水果(如香蕉、芒果)搅打。
增稠: 少量香蕉泥或蛋清可增加顺滑感。
控制: 自制时避免额外加糖，作为偶尔的清凉甜品
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