“凌晨两点还在刷手机，早上七点挣扎着起床”，如今不少青少年陷入这样的睡眠困境。据调查，约三成青少年存在不同程度的失眠问题，长期睡眠不足不仅影响学习效率，还会损害身心健康，这一问题值得家长和孩子共同关注。

青少年失眠的原因多与生活习惯和心理状态相关。一方面，睡前刷短视频、玩游戏成了常态，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱正常的睡眠节律；另一方面，学业压力、同学关系、亲子沟通等问题带来的焦虑情绪，也会让青少年躺在床上思绪纷飞，难以入眠。此外，作息不规律，比如周末熬夜、白天补觉，也会进一步加重失眠。

想要改善青少年失眠，需从调整生活方式入手。首先要控制睡前电子设备使用时间，建议睡前 1 小时关闭手机、电脑，可换成阅读纸质书、听舒缓音乐等放松方式；其次要建立规律作息，即使在周末，也尽量保持与工作日相近的入睡和起床时间，避免生物钟紊乱；最后，家长要多关注孩子的心理状态，当孩子因压力焦虑时，及时沟通疏导，帮助孩子缓解心理负担。

若失眠问题持续超过 1 个月，影响到正常的学习和生活，应及时寻求专业医生的帮助。通过科学干预，大多数青少年都能逐渐找回良好的睡眠状态，让深夜不再成为负担，以饱满的精力迎接每一天。

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