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中医王清海教授表示，想要稳住血压，除了规范用药，生活中的自我管理也至关重要。长期坚持以下3条“黄金法则”，效果看得见！

1.盐勺“紧”，血压稳

钠盐摄入过量是导致血压升高最明确的饮食因素之一。这里的盐不仅指食盐，还包括酱油、蚝油、味精、咸菜、加工肉制品等所有含钠的调味品和食物。

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烹饪时使用限盐勺，逐步将每日食盐总量控制在5克以下；多吃新鲜蔬菜；主动查看食品标签，选择“低钠”食品······能直接减轻血管的压力负荷，是降压的基石。

2.情绪平，波动停

情绪剧烈波动是血压骤升的常见“扳机点”。愤怒、焦虑、紧张、大喜大悲都会刺激交感神经兴奋，引起心率加快、血管收缩，导致血压在短时间内飙升，对心脑血管造成冲击。

学会管理情绪，保持心态平和。可以通过培养兴趣爱好、练习深呼吸或冥想、保证充足睡眠、与家人朋友积极沟通等方式来疏导压力。

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3.身体动，循环通

规律、适度的运动是性价比最高的“降压良方”。运动能帮助减轻体重、改善血管弹性、缓解紧张情绪、促进钠盐排出。

强调 “持之以恒，量力而行”。推荐每周进行至少5天、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。运动强度以微微出汗、心跳加快但还能交谈为宜。避免短时剧烈运动。