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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“我爸才刚退休，想着趁着冬天养养身子，哪成想一个早上起床上厕所的功夫，突发心梗送进了ICU。”
“医生说，天冷、血稠、不喝水，加上几个生活习惯，心梗就这么悄悄找上门了。”
这样的故事，在冬天并不罕见。
据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国每年心肌梗死（myocardial infarction）新增病例超过100万，且呈现年轻化、冬季高发的趋势。
心梗不是老年人的特权，更不是“突然”的结果。
很多时候，它是被“作”出来的，尤其是在寒冷的冬天，很多人窝在家里做的这4件小事，正在悄悄给心脏“挖坑”。
冬天心梗高发，不是天冷一个原因
不少人以为冬天心梗多，是因为气温低，冻着了。
这当然没错，但问题远不止于“冷”。
气温骤降会导致血管收缩，血压升高，心肌耗氧量增加，同时让血液更黏稠，更易形成血栓。而在这基础上，如果你还不爱喝水、不动弹、爱熬夜、抽烟喝酒……那就是给心梗“开绿灯”。
心梗往往没有预兆，一旦发生，死亡率高达30%以上。很多人以为只有胸口疼才是心梗，其实一些“假装不严重”的症状，也可能是心肌在“求救”。
心梗来临前，身体其实早有暗示
你以为的“小毛病”，可能是心脏在大声呼救。
半夜憋醒，出一身冷汗 上个楼就胸闷、心慌 手指发麻、脸色发白 饭后总觉得“卡着气” 走着走着突然没力气
这些都不该被忽略。特别是四高人群（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）、抽烟喝酒者、肥胖、久坐族，更应对这些信号提高警惕。
心肌梗死不是“突然”的事情，而是日积月累的“债”总有一天要还。
那冬天在家，究竟哪些习惯正在“掏空”你的心脏？
第一件事：早起空腹不喝水，血液像“砂浆”
很多人早上起床第一件事是看手机，第二件事是上厕所，但真正应该做的，是喝水。
经过一夜睡眠，体内水分流失，加上冬天出汗少、口渴感差，很多人早上起来血液就已处于“浓缩”状态。
血液太黏稠，像砂浆一样在血管里流动，容易形成血栓，堵住供血动脉，心梗一触即发。
尤其是本身有动脉硬化或高血脂的人，早起不喝水，等于提前预约心梗。
建议：冬天起床后，先喝150~200ml温开水，帮助身体“润滑”血液，降低血栓风险。
第二件事：窝在沙发一整天，血管“生锈”
“天太冷，不想动”，这可能是你今年冬天最危险的借口。
久坐不动会导致血液循环变慢，下肢血液淤积，让血液更容易“结块”，形成深静脉血栓。若血栓脱落，堵住肺动脉，就是肺栓塞；堵住冠状动脉，就是心梗。
心血管系统最怕的，就是“又冷又懒”。而且，长时间低温环境还会让交感神经兴奋，促使心率加快、血压升高，一边缩血管，一边不流动，心脏受不了也正常。
建议：即使在家，也要每小时起来活动5分钟，做做拉伸、原地走走。不要整天窝在被窝里“养生”，其实是在养病。
第三件事：熬夜刷剧打游戏，心脏被“榨干”
你以为晚睡是“自由”，其实是对心脏最深的伤害。
长期熬夜会打乱生物钟，增加交感神经活性，导致血压升高、心率加快、血管收缩加强。心脏在夜间本该“休息”，你却让它连轴转，久而久之就可能“罢工”。
研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，患心血管疾病的风险比正常睡眠者高30%以上（来源：European Heart Journal）。
建议：冬季尽量在23点前入睡，保证7小时睡眠。特别是中老年人，熬夜带来的不是“放松”，而可能是“猝死”。
第四件事：情绪激动易怒，心脏瞬间“爆炸”
你可能没注意，冬天还是“情绪心梗”的高发期。
寒冷会让人心情低落，而生活压力、家庭琐事、情绪波动等，都会刺激交感神经，导致血压骤升、血管痉挛，诱发心肌缺血，严重时就是心梗。
这类“情绪性心梗”，来得快，走不了，一旦发作，黄金抢救时间只有10分钟。
建议：保持情绪稳定，遇事冷静处理，避免情绪过激是保护心脏的“隐形良方”。
喝水≠防心梗，但能救你一命
你可能听过“冬天不喝水，容易心梗”，这句话不完全错。
喝水不是治疗手段，但它是最简单的预防方式之一。
身体缺水，会让血液浓度升高，血流缓慢，加重心脏负担。而适量饮水，能稀释血液、降低血栓形成概率，间接减少心梗风险。
但也不是喝得越多越好，尤其是有心衰、肾病的人，应遵医嘱控制饮水量。
建议：冬天每日饮水量保持在1500~2000ml左右，分次喝，不憋尿，不等口渴。
别把“心梗”当意外，它是生活方式的回音
心梗不是天降横祸，而是你生活方式的总和。
你不喝水、不动弹、熬夜、发脾气，心脏就默默记下这些“账目”。有一天，它受不了了，就会用最激烈的方式告诉你：“我真的扛不住了。”
你今天的每一次选择，都是在决定明天的健康走向。
冬季护心提醒，总结几点如下：
以下建议请牢记：
起床先喝水，不让血液变“浆糊” 别久坐不动，哪怕原地走两圈也好 控制情绪波动，别让心脏“炸毛” 早睡早起，别把熬夜当习惯 戒烟限酒，动脉不堵才是正道
心脏是个“记仇”的器官，你怎么对它，它就怎么回你。
参考文献： [1] 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2021》
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