“宝宝手脚冰凉，是不是冷？”“今天降温了，得多加一件！”——很多家长一到换季就开启“裹粽子”模式，结果孩子动不动就出汗、感冒、起疹子。其实，穿得过多，比穿少更伤身！婴幼儿体温调节能力弱，捂得太厚，不仅容易着凉，还可能引发“捂热综合征”，严重时危及生命。

避开这4大穿衣误区，才能让宝宝既暖和又健康。

误区一：以“手脚温度”判断冷暖

很多妈妈一摸宝宝手脚凉，立刻加衣。但其实，手脚冰凉是正常现象！

因为宝宝末梢循环未发育完善，血液优先供应核心器官（心、脑），手脚自然偏凉。

✅ 正确判断方法：

摸后颈或背部！

温热、无汗 → 穿得刚好；

潮湿出汗 → 穿多了；

冰凉发硬 → 确实冷了。

误区二：盲目“比大人多穿一件”

这个说法流传很广，但根本不科学！

大人活动量大、代谢快；

宝宝好动，一跑跳就出汗；

室内外温差大，穿脱不及时反而易着凉。

✅ 更靠谱原则：

参考室温，按需增减：

室温 建议穿着（1岁内）

26℃以上 单层纯棉连体衣 or 背心+尿布

22-26℃ 长袖包屁衣 + 薄睡袋

18-22℃ 长袖内衣 + 薄外套/马甲 + 睡袋

16℃以下 加厚连体衣 + 中等厚度睡袋

外出时可临时加防风外套，进屋及时脱掉。

误区三：睡觉盖被子、穿厚睡衣

被子再厚，宝宝一翻身就踢开，肚子暴露反而着凉；穿太厚睡衣，出汗后湿冷更易感冒。

✅ 安全又保暖的睡眠方案：

用合适TOG值的睡袋！

20-24℃：选0.5-1.0 TOG（薄款）；

16-20℃：选1.5-2.0 TOG（中厚）；

＜16℃：选2.5 TOG（加厚）。

睡袋长度盖过脚踝，腰部有调节扣，翻身也不露肚子。

误区四：过度依赖帽子、袜子、围巾

室内不需要戴帽子！头部散热占全身20%，戴帽易 overheating（过热）；

袜子不是必需品：只要室温适宜，光脚更利于足底触觉发育；

围巾遮口鼻危险：可能阻碍呼吸，增加吸入细菌风险。

✅ 正确做法：

出门遇大风/低温可戴薄帽；

睡觉、在家活动尽量光脚；

防风靠外套，别用围巾裹脸。

穿太多，到底有多危险？

⚠️ 出汗后着凉：汗湿衣服贴在身上，蒸发带走热量，比没穿还冷；

⚠️ 降低免疫力：长期处于高温环境，身体应激反应减弱，更易感染病毒；

⚠️ 捂热综合征（婴儿中暑）：高热、抽搐、昏迷，多发于冬季过度包裹，死亡率高达15%！

特殊情况灵活调整

生病发烧时：减少穿盖，帮助散热，别捂汗！

早产儿/低体重儿：初期需稍保暖，但也要避免过热；

运动量大的宝宝：外出玩耍前脱一件，回家再加。

记住这个口诀：

“颈背温热无汗，手脚凉点不怕；

睡觉用好睡袋，出门及时穿脱。”

养育不是“宁可多穿”，而是“恰到好处”。

当你学会看懂宝宝的身体信号，

他才能自在呼吸、自由活动，

在冷暖之间，健康长大。