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与烂人纠缠，是消耗自己最贵的方式。最聪明的应对，是四步止损法：抽身、立界、自护、自强。

一、先离场，不接招。不解释、不争论，不回应对抗。能避则避，切断联系。必须接触时，用“好”“行”简短应声，迅速退出战场——你的时间很贵，别浪费在对方的泥潭里。

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二、画底线，不消耗。温和而坚定地说“这样不行”，并告知越界后果。情绪不随对方起伏，小事不较真，大事不退让。你的冷静，是对无理最好的隔离。

三、存证据，善用规则。聊天记录、录音等关键证据留好。若涉及侵害，找平台、报警或法律途径解决。保护自己，要懂得借力规则。

四、强自身，根源上远离。把心力投入工作、学习与健康。你越强大，他们的言行越难扰动你。专注成长，是最好的反击——当你跑得够快，杂音自然追不上你。

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烂人是生命的消耗源，纠缠你就输了。守好边界，保全自己，持续前行，生活的主动权才会一直在你手中。