腰椎宛如人体的“擎天支柱”，稳稳托举上半身之重。无论是信步前行、俯身拾物，亦或是悠然转身，皆需它默契协作，在身体运转中扮演着不可或缺之角色。现在生活里，久坐不动的上班族、经常弯腰干活的人越来越多，腰椎间盘突出也成了高发问题，轻则让人腰酸背痛、弯腰费劲，重则可能压迫神经，导致腿麻、走路无力，严重影响日常作息。
很多人出现腰酸症状时，总觉得是“累着了”，随便贴个膏药就应付过去，却忽略了这可能是腰椎发出的预警信号。其实腰椎间盘突出的调理讲究“循序渐进、内外兼顾”，中医在这方面有不少实用的方法，下面这3个措施简单好操作，坚持做有助缓解不适。
第一个措施是调整日常姿势，给腰椎“减减负”。中医素有“久坐伤腰”之说。长时间端坐，腰椎承受的压力远超站立之时，可达数倍之多。如此重负之下，椎间盘极易受损，健康隐患悄然而生。久坐时，建议腰背挺直，可于腰后置一靠垫，贴合腰部曲线，使腰部肌肉免于持续紧绷。每 40 至 60 分钟起身活动，如伸懒腰、缓转腰，以放松腰部肌肉。此外，搬物时切勿直接弯腰以腰发力，应先蹲下，借腿部之力抬物，避免腰部负重过度；日常行走亦需昂首挺胸，勿含胸驼背，从而减轻腰椎负担。
第二个措施是温和拉伸配合穴位按揉，疏通腰部气血。中医认为，腰椎不适和腰部气血不通、肌肉僵硬有关，适当的拉伸和按揉能帮助疏通气血。不妨尝试两个简易拉伸动作。其一为抱膝触胸，平躺屈膝，双手抱膝缓缓拉向胸口，维持10 - 15秒后松开，重复5 - 8次，可有效舒缓腰部后侧肌群。按揉方面可以找腰眼穴，这个穴位在腰部两侧的凹陷处，用手掌的掌心轻轻按揉，每次按5分钟左右，力度以感觉酸胀但不疼为宜，能促进腰部气血循环，减轻酸痛感。
第三个措施是食疗辅助，补养肝肾护腰椎。中医有云“肝主筋、肾主骨”，腰椎康健与肝肾之能紧密相连。日常不妨选取温和食材，悉心补养肝肾，以维系身体之平衡，护腰椎于无形。比如用枸杞和山药煮粥，或者用核桃、黑豆打豆浆喝，这些食材都比较温和，适合日常食用。
需要注意的是，这些措施主要是帮助缓解腰椎间盘突出的不适症状，如果症状比较严重，比如出现持续的腿麻、走路不稳，或者疼痛剧烈影响睡眠，一定要及时就医检查，别硬扛着耽误调理。腰椎调理是个长期的过程，只要坚持做好日常防护和温和调理，就能慢慢减轻不适，让腰椎慢慢恢复状态。
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