又到期末考试季，不少家长想为埋头苦读的孩子们买点好吃的补补眼。在日常生活中，合理饮食对眼睛健康有不可忽视的作用。那么，哪些食物对眼睛好？在此，来自徐汇区疾病预防控制中心（徐汇区卫生健康监督所）的寸月娥、施建华主任，为大家带来科普解读~
富含维生素a的食物
维生素a是眼睛健康的重要营养素，能够维持视网膜的正常功能，预防夜盲症。
动物肝脏是维生素a的优质来源，如猪肝等。
此外，胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可转化为维生素a。
建议
每周吃1-2次动物肝脏，每次50克左右；
平时多吃深色蔬菜，以满足身体对维生素a的需求。
富含维生素c的食物
维生素c具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损害，预防白内障。
柑橘类水果是维生素c的良好来源，如橙子、柚子、柠檬等。
草莓、猕猴桃等水果，也富含维生素c。
建议
每天吃200-350克水果。
注意：维生素c在加热过程中易被破坏，建议吃新鲜水果。
富含维生素e的食物
维生素e也具有抗氧化作用，能保护眼睛的细胞免受氧化损伤。
坚果类食物是维生素e的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。
此外，植物油、绿叶蔬菜等也含有一定量的维生素e。
建议
每天适量吃（一般10克左右）坚果，需注意坚果的热量较高，不宜过量吃。
富含叶黄素和玉米黄质的食物
叶黄素和玉米黄质是眼睛视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，预防黄斑变性。
玉米、豌豆、菠菜等食物中，富含叶黄素和玉米黄质。
建议
每周吃3-4次菠菜等绿叶蔬菜，每次150-200克。
富含dha的食物
dha是大脑和视网膜的重要组成成分，对眼睛的发育和功能维持有着重要作用。
深海鱼类是dha的良好来源，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
建议
每周吃2-3次深海鱼类，每次100-150克。
敲黑板
护眼重在平时
饮食尤其注意
多吃新鲜蔬果
不忘坚果和深海鱼
平衡膳食营养
眼睛闪亮健康
封面图及配图来源：摄图网
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