俯卧撑是公认的“无器械健身王者”，不用花钱去健身房，在家就能练，却能精准刺激多个肌群，堪称性价比超高的复合动作。

首先，胸肌是俯卧撑的核心训练目标。不管是标准俯卧撑还是窄距、宽距变式，胸部肌肉都会在身体下降和推起的过程中充分收缩发力，长期坚持能让胸肌线条更饱满紧致，改善胸部松弛的问题。

其次，手臂肌群也逃不开俯卧撑的“锤炼”。肱三头肌在推起身体时承担主要发力任务，练久了手臂后侧的拜拜肉会慢慢消失；而肱二头肌会在动作过程中辅助稳定身体，起到协同训练的效果。

再者，肩部肌群是容易被忽略的“隐藏受益者”。前三角肌在动作全程保持紧张，帮助稳定肩关节，长期训练能改善圆肩驼背，让肩部线条更挺拔，穿衣服也更有型。

最后，核心肌群是俯卧撑的“稳定基石”。想要完成标准的俯卧撑，必须收紧腹部、腰部和臀部肌肉，让身体呈一条直线，这个过程能有效锻炼腹横肌、竖脊肌等核心肌群，提升身体的稳定性和平衡感，对日常体态改善也大有裨益。

当然，不同的俯卧撑变式还能针对性强化不同部位。比如窄距俯卧撑侧重练肱三头肌，宽距俯卧撑更刺激胸肌外侧，下斜俯卧撑则能加强上胸训练。选对变式，就能让训练效果事半功倍。