“暖冬生存全攻略”
2026年的初雪来得恰是时候——朋友圈摄影大赛刚刚拉开帷幕，火锅店老板正搓手期待，而淮安市清江中医院治未病科的左步志主任看着窗外的飘雪，笑着对同事们说：“咱们的‘冬季健康保卫战’也该打响了！”
你的身体不是冰箱，请勿“敞开门户”
雪花飘落时，你有没有注意到这些细节？
· 头顶冒烟？不是内力深厚！ 中医说“头为诸阳之会”，但很多人雪天出门不戴帽子，阳气散得比雪化还快。建议选择能盖住耳朵的帽子，毕竟耳朵冻伤的痛，谁冻谁知道。
· 脖颈空空？风邪的最爱通道！ 围巾不是装饰品，是护住风池穴、风府穴的“战略物资”。一条围巾系得好，感冒风险少一半。
· 脚踝外露？老寒腿的“邀请函”！ 年轻人流行的“露脚踝”穿搭，在中医看来简直是“欢迎寒气入体”的横幅。雪天请务必让袜子盖过脚踝，老来才不用捧着膝盖后悔。
吃货的冬季哲学：吃对不胖还暖身
误区警示：温补≠ 顿顿红烧肉！
· 早餐的智慧：一碗小米红枣粥，加点桂圆和山药，比咖啡更提神，还养胃气。
· 午餐的平衡：适量牛羊肉搭配白萝卜（化解滋腻），再来份清炒白菜（补充维生素）。
· 晚餐的轻盈：鱼汤或豆腐羹，好消化不积食。
· 特别推荐：淮安本地特产——芡实（鸡头米），煮粥炖汤时撒一把，健脾祛湿，专克冬季湿冷。
· 饮品红黑榜：
红榜：红枣枸杞茶、姜枣茶；
黑榜：冰奶茶、啤酒。
记住：冬天喝冰饮，好比雪地里开冷空调——内外夹击！
身体自带的“暖气开关”
不用充电的“人体供暖系统”在哪里？
1. 腰间的“小火炉”：双手搓热，紧贴后腰肾俞穴（腰带高度，脊柱旁两指），顺时针按摩3分钟，暖流自会缓缓升起。
2. 脚底的“地暖”：每晚泡脚15分钟（水温40℃左右），同时按压涌泉穴（脚底前部凹陷处），睡眠质量飙升。
3. 手腕的“暖气阀”：按摩内关穴（腕横纹上三指），能改善冬季常见的手脚冰凉。
动静之间的养生智慧
晨练党请注意：雪后初晴的早晨很美，但地面滑、气温低，心血管压力大。建议：
· 等太阳升高后再出门
· 改跑步为快走，避免大汗淋漓（汗出当风，最易感冒）
· 最佳选择：室内太极拳、八段锦。我院门诊大厅每天上午有免费教学，欢迎来“蹭课”！
久坐族警报：办公室暖气足，但容易“燥”。建议：
· 每小时起身做“手指爬墙”伸展
· 桌面放杯热水，蒸汽润肺
· 午休时关掉空调，开窗透气10分钟
情绪也要防“冻伤”
冬季日照短，容易情绪低落。中医说“情志不畅则肝气郁结”，建议：
· 晴天时多去雪地走走，感受阳光
· 室内多用暖色调灯光
· 常听轻松愉快的音乐
· 约朋友围炉煮茶（菊花枸杞茶就很不错）
特别彩蛋：
清江中医院冬季特供
即日起至农历腊月二十三，我院治未病科推出：
1. “三九贴”预约服务（增强免疫力，减少感冒）
2. 免费体质辨识（帮你判断是阳虚怕冷型，还是阴虚内热型）
3. 冬季药膳定制指导（私人版“吃什么怎么吃”方案）
4、科学运动处方VIP个性定制
2026年的初雪，是冬姑娘送来的问候，也是身体发出的季节提醒。在淮安这座美丽的城市里，清江中医院愿做您健康过冬的“贴心战友”。毕竟，只有照顾好自己，才能更好地欣赏每一场雪的浪漫，享受每一个冬天的温暖。
（温馨提示：如出现持续畏寒、关节疼痛加重等症状，请及时来院就诊。雪天路滑，来院请注意安全！）
淮安市清江中医院
地址：淮安市西大街75号
联系方式：清江中医院
国家认证运动处方师
何主任：13770478120
陈主任：13861651972
谢主任：15051362078
刘主任：13815622539
张主任：13770481161
左主任：18762050253
朱主任：15298667388
(供稿：清江中医院 左步志 张伟 朱昀昀)
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