寒潮来袭，您的呼吸、心脑如何健康度过？
近期寒潮来袭，气温骤降至个位数且昼夜温差大。这种剧烈的温度变化对人体多个系统构成威胁，尤其是呼吸系统、心血管系统及神经系统。西安工会医院特为大家提出针对性的健康风险分析与防护建议。
呼吸篇：寒潮对呼吸系统的伤害与应对
伤害解析：
1.环境改变，防御削弱：强冷空气导致空气湿度骤降，使鼻咽黏膜干燥、易裂。低温刺激可引起呼吸道血管收缩，黏膜分泌的免疫球蛋白减少，为病毒细菌的入侵创造了条件。
2.调节失衡，抵抗力下降：气温骤降时，人体的体温调节功能若未能及时适应，会导致整体抵抗力下降。
3.功能减退，感染易发：寒冷会使支气管黏膜上皮的纤毛活动减弱，气管清除异物的能力下降，呼吸道细菌更容易向下蔓延，从而引发或加重呼吸道感染及慢性病。
4.直接刺激，诱发痉挛：对于哮喘、慢阻肺等存在气道高反应性的患者，直接吸入冷空气极易诱发气道痉挛，严重时有窒息风险。
应对策略：
1.保持环境适宜：保持室内清洁，定时通风。夜间或睡眠时请关窗保暖，避免冷风直吹。
2.养成健康习惯：适当锻炼，根据温度及时增减衣物。外出时可佩戴口罩，避免直接吸入冷空气。保证充足睡眠，均衡营养，摄入足量水分和维生素。
3.注重个人防护：勤洗手（建议七步洗手法），减少不必要的人群聚集，在公共场所佩戴口罩以防交叉感染。
4.关注预警信息：寒潮预警分为蓝、黄、橙、红四级，严重程度递增。蓝色预警时，避免长时间户外活动，避开早晚低温时段；发布黄、橙、红色预警时，尽量避免外出。
5.管理基础疾病：慢性呼吸道疾病患者需规律用药、定期随访。如出现病情变化，应及时就医。
卒中篇：寒潮期间如何预防脑卒中
核心预防措施：
1.首要在于保暖：气温骤变易诱发脑血管痉挛。室内宜保持适宜恒温，避免过冷过热。进出室内外时注意增减衣物，尤其要做好头部、手部和脚部的保暖。
2.坚持健康饮食：遵循低盐、低糖、低脂原则，减少高脂肪、高胆固醇食物摄入。增加粗粮等粗纤维，以及新鲜蔬菜水果的摄入。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物和坚果。注意控制总热量，管理体重。
3.进行适量运动：规律的体育锻炼（如快走、慢跑、游泳、太极）有助于改善循环、增强心脑功能、控制“三高”。户外活动务必注意保暖，建议结伴而行。
4.严密控制危险因素：
高血压患者：应定期监测血压，遵医嘱调整药物，严防血压剧烈波动。
糖尿病患者：需严格控糖，规律用药与饮食，避免血糖过高或过低。
高血脂患者：应注意饮食控制，并根据医嘱服用降脂药物。
心血管篇：冬季高发心血管疾病及预防
冬季高发疾病：
1.高血压：寒冷刺激导致血管收缩，血压易升高。
2.冠心病（急性冠脉综合征）：包括心绞痛、心肌梗死、心源性猝死。寒冷激活交感神经和凝血系统，使心率加快，心脏负荷增加，冠状动脉血栓风险增高。
3.心房纤颤：寒冷刺激可能诱发心律失常，最常见为房颤，影响心功能并增加脑栓塞风险。
4.心力衰竭：高血压、冠心病、房颤等均可导致心衰，冬季感冒受凉常是心衰加重的重要诱因。
预防要点：
1.注意温度过渡：室内温度不宜过高，与室外温差不宜过大。从室内到室外，应先在门口等处稍作适应，避免突然接触严寒。
2.避免清晨剧烈运动：清晨至上午是心脑血管意外的高发时段，血压上升快，神经兴奋性高。中老年人，尤其有心脑血管病史者，不宜晨练。
3.雾霾天减少外出：空气污染物可能引发心率加快、血压升高、血管炎症反应及血液高凝状态。
4.科学规律服药：心血管病患者应在晨起后及时服药，若需早晨外出，至少服药半小时后再出门。
5.学会识别预警信号：密切注意身体变化。如出现胸痛、胸闷（警惕心梗）；心慌、心悸（警惕房颤）；头晕、头痛、视物模糊（警惕血压波动或卒中前兆）等症状时，应及时自测血压、心率，必要时立即就医。
6.保持大便通畅：排便时避免过度用力，以防腹压增高引发血压骤升和心肌耗氧量增加。
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西安工会医院提醒大家：寒潮期间，请务必增强自我保护意识，重点关注家中老年人及慢性病患者的身体状况。祝您和家人健康平安！
稿件来源 | 外宣办 安明燕
内容 编辑 | 外宣 办 刘泓畅
稿件审核 | 医务科 杨 展
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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