肌营养不良作为进行性神经肌肉疾病，需长期通过科学干预延缓病情进展。经方中医张建忠医生结合临床经验，为患者整理“锻炼+饮食”双效指南，兼顾安全性与实用性，助力患者维持身体机能、提升生活质量。
一、科学锻炼：量力而行，延缓肌衰
锻炼核心是“保功能、防萎缩”，需严格遵循“循序渐进、避免过度”原则，切勿盲目运动加重肌肉损伤。
1. 关节活动训练：每日进行肩、肘、膝、踝等关节屈伸练习，每个动作保持10秒，重复5-8次，预防关节僵硬与挛缩，维持基本活动能力。2. 轻度肌力训练：针对四肢残留肌力部位，进行徒手抗阻练习，如握力训练、抬腿动作，每组10次，每日2组，增强肌肉控制能力。3. 平衡与协调训练：借助扶手进行站立平衡练习，逐步提升身体稳定性，降低跌倒风险，适合病情较轻患者。
张建忠医生提醒，锻炼后若出现肌肉酸痛超过2小时，需减少运动量；若伴随呼吸困难、乏力加重，应立即停止并就医。
二、营养饮食：辨证进补，滋养肌骨
饮食以“高蛋白、高维生素、易消化”为原则，结合中医“扶正固本”理念，辅助调理体质。
1. 核心营养清单：每日摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品，补充肌肉修复所需营养；多吃菠菜、西兰花、橙子等蔬果，补充维生素D、钙与膳食纤维，预防骨质疏松与便秘。2. 中医食疗建议：气虚乏力者，可食用黄芪炖鸡、山药粥补气健脾；肝肾不足者，遵医嘱用枸杞、核桃、黑芝麻煮粥，滋养肝肾、强筋健骨。3. 禁忌事项：避免辛辣、油腻食物，减少肠胃负担；控制盐分摄入，预防水肿；戒烟戒酒，避免损伤神经与肌肉。
肌营养不良调理是长期过程，需结合锻炼、饮食与中医辨证治疗，定期复诊调整方案，最大程度延缓病情进展。

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