一场猝不及防的雪，伴着断崖式的降温而来，天地间一片素白，路面被冰层包裹。这种天气出门，可不仅仅是穿暖那么简单，弄不好身体会“亮红灯”。
身体最怕冷的几个地方，您得知道
1
心脏和大脑
冬季血压更容易出现波动或升高，对于高血压患者或心血管疾病高危人群，需特别注意保暖、调整生活方式，并定期监测血压，必要时在医生指导下调整用药。
冬天血压升高主要有以下原因：
①血管收缩
气温降低，人体为减少热量散失，体表血管会反射性收缩，导致血管腔变窄，血流阻力增加，血压随之升高。这种血管收缩是人体对寒冷的自然生理反应，尤其在寒冷环境中暴露时间较长时更为明显。
②交感神经兴奋
寒冷刺激会激活交感神经系统，使其释放肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，导致心率加快、心肌收缩力增强，心脏输出量增加，同时血管收缩，进一步推高血压。
③血容量变化
出汗减少，体内水分和盐分排出减少，若饮水和盐分摄入不变，血容量会相对增加，导致血压上升。此外，冬季空气干燥，若饮水不足，血液黏稠度增加，也会使心脏泵血阻力增大，血压升高。
④激素水平变化
日照时间缩短，人体维生素D合成减少，可能影响血管舒张功能。同时，肾素-血管紧张素-醛固酮系统活性增加，导致血管收缩和水钠潴留，促使血压升高。
⑤生活方式因素
雪天人们运动量普遍减少，血液循环减慢，血管弹性降低，脂肪代谢减缓，易导致体重增加，加重心脏负担，不利于血压控制。此外，冬季饮食多偏向高热量、高脂肪、高盐食物，也会间接影响血压。
⑥情绪波动
天气阴沉、环境单调，加上节假日期间社交活动和压力变化，容易使人产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响神经内分泌系统调节，导致血压波动。
2
肺和气管
吸一口冰冷的空气，嗓子眼儿和气管都会不舒服。有老慢支、哮喘的人，很容易咳喘加重。天一冷，大家都挤在屋里，感冒病毒传得快。
3
胳膊腿儿
路滑，摔一跤可不是小事，手腕、胯骨轴（髋部）、腰特别容易摔伤，恢复起来又慢又受罪。
4
手脚耳朵
手指头、脚指头、耳朵尖，这些地方供血本来就少，在外边待久了，会冻得发麻、发红，严重的会起水泡甚至发黑，这就是冻伤了。如果浑身直打哆嗦，说话都不利索了，那可能是“身体冷透了”（失温），非常危险！
医生教您几招，简单又管用
穿衣秘诀：像“洋葱”一样穿，一层一层
贴身：别穿纯棉秋衣！出汗湿了，贴着身上更冷。穿速干材质的。
中间：穿毛衣、抓绒衣或者薄羽绒服，专管保暖。
最外：套上防风防水的冲锋衣或厚羽绒服。
别忘了：帽子必须戴！一半的热量从头跑掉，围巾护住脖子，手套要厚，鞋子要防滑、防水的高帮鞋。
走路秘诀：学“企鹅”走路，最稳当
小步：步子迈小点。
慢走：千万别着急赶路。
脚放平：用整个脚底板像企鹅那样蹭着走，别用脚后跟或脚尖。
手别插兜：双手在外面可以随时保持平衡。
万一出了状况，怎么处理？
1
摔倒了怎么办？
（1）别马上爬起来！ 先躺一会儿，轻轻动动胳膊腿，看看哪儿特别疼。
（2）如果腰或腿动不了，千万别让别人乱搬动你，马上打120等医生来。
（3）只是扭了脚，可以先找东西冷敷（用毛巾包着冰袋或雪），别乱揉。
2
手脚冻麻了怎么办？
（1）赶紧回屋里，慢慢回暖。
（2）用 温水（摸起来不烫手） 慢慢泡，或者用手心、腋下暖着。
（3）绝对禁止：用雪搓、用火烤、用热水烫！这会伤得更厉害。
突然感觉胸闷、头晕、半身发麻怎么办？
什么都别想了
赶紧求救
马上打120！
这是身体在拉警报。
特别叮嘱
高血压、心脏病：药一定按时吃！早上出门晚一点。
老慢支、哮喘：戴个口罩出门，给吸进的空气加加温。
糖尿病：每天检查脚有没有破口或颜色不对，穿宽松暖和的鞋袜。
老人和孩子：尽量少出门，必须出门一定要有人陪着。
记住这个顺口溜
出门看天先穿衣，
帽子围巾别忘记。
走路要学小企鹅，
慢步稳当脚抓地。
不喝酒来喝热汤，
平安回家是第一。
本期供稿：急诊内科 闫伟华
本期编辑：魏元恒
本期校对：严晓璐 魏元恒 王卫涛
本期审核：严晓璐
往期· 推荐
热门跟贴